چگونه یک خواب خوب در هتل داشته باشیم؟

چگونه یک خواب خوب در هتل داشته باشیم؟

اقامت در هتل می تواند آرامش‌بخش یا استرس‌زا باشد. تجربیات فردی به‌دلیل موقعیت هتل، امکانات و خدمات یا دلیل اقامت متفاوت است. اما چه به صورت انفرادی برای کاری سفر کنید، چه برای یک استراحت عاشقانه با شریک زندگی خود سفر کنید یا تمام خانواده را به تعطیلات بیاورید، شاید یکی از مهم‌ترین کارهایی که در هتل خود انجام خواهید داد خواب باشد. به همین دلیل، یک محیط خواب آرام، راحت و تاریک ایده‌آل است.

حتی در دنج‌ترین سوئیت، برخی از افراد سعی می‌کنند به خواب بروند. محققان مشکلات خواب در افراد را مشاهده کرده‌اند که در طول شب اول آن‌ها در سازگاری با محیط جدید رخ می‌دهد، پدیده ای به نام اولین اثر شب (FNE). FNE با مشکل در به خواب رفتن، و همچنین زمان کلی خواب کوتاه‌تر و زمان خواب REM (مرحله‌ای که رویاها در آن رخ می‌دهند) مشخص می‌شود.

FNE می‌تواند نتیجه تلاش بدن ما برای ایمن نگه داشتن ما باشد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که در مکانی جدید می‌خوابند، فعالیت بیشتری را در نیم‌کره چپ مغز از خود نشان می‌دهند، ناحیه‌ای که انتظار می‌رود زمانی که فرد برای رختخواب به خواب می‌رود، خفته‌تر باشد. این قسمت از مغز به جای اینکه اجازه دهد بدن بخوابد، برای علائم خطر هوشیار باقی می‌ماند. این پاسخ ممکن است به‌عنوان یک مکانیسم حفاظتی فعال شود زیرا افزایش هوشیاری به فرد اجازه می‌دهد در پاسخ به سر و صدای غیرمنتظره سریع‌تر از خواب بیدار شود.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

آیا برخی افراد در هتل‌ها بهتر می‌خوابند؟

با اینکه به‌شدت عجیب است اما برخی از افراد برعکس اثر شب اول را تجربه می‌کنند و متوجه می‌شوند که در زمانی که از خانه دور هستند، خواب ترمیمی بیشتری دارند. چرا برخی از آن‌ها خود را با محیط جدید تطبیق می‌دهند، درحالی‌که برخی دیگر دریافتند اقامت در هتل باعث خواب بهتر می‌شود؟ تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل متعددی بر چگونگی تغییر عادات خواب فرد در پاسخ به خوابیدن دور از خانه تأثیر می‌گذارد.

یک مطالعه، گروهی از افرادی را بررسی کرد که علائم بی‌خوابی منظم خود را در طول اقامت در هتل بهبود یافته بودند. محققان سپس این گروه “بازیابی از بی‌خوابی در خانه” را با گروه “بی‌خوابی در سفر” مقایسه کردند – کسانی که علائم جدید بی‌خوابی را تجربه کردند که به‌طور منظم در خانه آن را تجربه نمی‌کردند. یافته‌ها نشان داد که گروه «بی‌خوابی در سفر» مسافران تجاری بیشتری را نسبت به گردشگران تشکیل می‌دهند، که نشان می‌دهد فعالیت‌های گردشگری با احساس تسکین استرس و آرامش در مقایسه با جلسات کاری و تعهدات همراه است. منبع این مطالعه از  Xiong و همکاران موجود است.

محققان همچنین خاطرنشان کردند که انواع صبحگاهی بیشتر از انواع عصرگاهی علائم جدید بی‌خوابی را در هتل‌ها گزارش می‌کنند. تیپ‌های عصرگاهی معمولاً برنامه خواب انعطاف‌پذیرتری دارند که به آن‌ها امکان می‌دهد راحت‌تر با محیط جدید سازگار شوند. از سوی دیگر، تیپ‌های صبحگاهی معمولاً منظم‌تر هستند و به برنامه‌های منظم پایبند هستند، بنابراین ممکن است نسبت به اختلالات ناشی از جت لگ یا تغییرات محیطی، مانند اتاق ناآشنا، حساس‌تر باشند.

محققان همچنین دریافتند که رضایت از هتل به‌طور قابل توجهی بر کیفیت خواب گزارش‌شده هردو گروه تأثیر می‌گذارد. اگر نسبت به تغییرات محیطی حساس‌تر هستید، هتلی با امکانات مناسب می‌تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و اختلالات را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: خواب در سفر به چه شکل پیش می‌رود؟

آیا بعد از اولین شب خوابیدن راحت‌تر می‌شود؟

برای برخی، اولین شب می‌تواند یک تجربه خواب دردسرساز را هنگام رسیدن به مقصد ایجاد کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تاخیر در خواب در طول شب اولیه خواب در یک محیط جدید در طول شب‌های بعدی بهبود می‌یابد. بنابراین، اگر در شب اول تعطیلات یا سفر کاری خود برای داشتن خوابی آرام تلاش می‌کنید، به احتمال زیاد شب دوم شما بهتر خواهد بود.

چرا نمی‌توانم در اتاق هتل بخوابم؟

ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد که شما در اتاق هتل خود به‌سختی به خواب می‌روید. اولین اثر شب ممکن است شما را بیشتر هوشیار و بی‌قرار نگه دارد. ممکن است در حال تطبیق با جت لگ باشید. یا اگر برای کاری سفر می‌کنید، ممکن است در مورد تعهدات سفر خود استرس داشته باشید. درحالی‌که برخی از این عوامل خارج از کنترل شما هستند، ممکن است در مورد اتاق و امکانات خود گزینه‌هایی داشته باشید که می‌تواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب شما در طول سفر ایجاد کند.

یک مطالعه بزرگ از مهمانان هتل براساس منبع سایت tandfonline، شایع‌ترین علل اختلال خواب در هتل‌ها را بررسی کرد و دریافت که شکایات از کیفیت پایین بالش و تشک گرفته تا دمای بالای اتاق، صدای خیابان، نور ناخواسته از پنجره‌ها و صدای سیستم تهویه متغیر است. اگر این عوامل بین شما و یک خواب خوب قرار دارند، بالش‌های جدید درخواست کنید و حتی شاید ممکن است تعویض اتاق اقدامی ضروری باشد!

اگرچه ممکن است به نظر دردسر بیاید که وسایل خود را بعد از تسویه حساب جابه‌جا کنید، اما احساس آرامش ارزشش را دارد. درخواست اتاق در سطح بالاتر و دور از لابی، آسانسور و اتاق کنفرانس می‌تواند شما را از سر و صدای زیاد دور نگه دارد. همچنین، اتاقی در طبقه‌ای که اخیراً بازسازی شده است، احتمالاً تشک جدیدتری دارد. جای تعجب نیست که مطالعه یک هتل در مورد کیفیت تشک، ارتباط قابل توجهی بین کیفیت تشک و کیفیت خواب گزارش‌شده توسط مهمانان پیدا کرد. بنابراین، اگر تغییر اتاق می‌تواند خواب شما را بهبود بخشد، در بیان نیازهای خود به دربان تردید نکنید.

عادات خواب سالم چیست؟

برای خواب بهتر در هتل‌ها چه کنم؟

اقدامات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به خواب بهتر در هتل‌ها انجام دهید. قبل از اقامت، با جستجو در نظرات هتل خود، بیاموزید که چه انتظاراتی دارید. به‌دنبال نظرات منفی باشید که به‌طور خاص به کیفیت بالش یا تشک، صدا و مسائل دما اشاره می‌کند. بررسی کنید که آیا هتل شما در یک منطقه شهری با سر و صدای خیابان زیاد است یا خیر. وقتی نوبت به انتخاب اتاق می‌رسد، درخواست اتاقی در سطح بالاتر و به دور از سر و صدای خیابان، آسانسور و اتاق کنفرانس را در نظر بگیرید. بپرسید که آیا اتاق‌ها دارای پرده‌هایی هستند که به شما امکان می‌دهد اتاق را به اندازه کافی تاریک کنید تا خواب راحت داشته باشید یا از ماسک چشم استفاده کنید تا نور را مسدود کنید.

اگر به نوع خاصی از بالش نیاز دارید، بالش خود را از خانه بیاورید تا مطمئن شوید که راحت خواهید بود. سایر وسایل آشنا از خانه نیز ممکن است به شما کمک کند تا با محیط جدید اتاق هتل سازگار شوید. چیزهای احساسی را برای نگه داشتن روی میز خواب خود ببندید، مانند عکسی از عزیزانتان، یا اتاق هتل خود را با عطری که در خانه استفاده می کنید بپوشانید. اگر نگران سر و صدا هستید، یک دستگاه نویز سفید یا گوش‌گیر بیاورید تا جلوی صداهای مخرب را بگیرید.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

وقتی به هتل خود رسیدید، مطمئن شوید که اتاق شما برای خواب راحت است. بالش، تشک و پرده‌های خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که راضی هستید. سپس دمای اتاق خنک را تنظیم کنید – بین 60 تا 67 درجه فارنهایت – ایده‌آل برای خواب. اگر هنوز در شبی که از خانه می‌روید احساس بی‌قراری، اضطراب یا استرس می‌کنید، برخی از تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید تا بدن خود را آرام کرده و خواب بهتری داشته باشید. به‌عنوان مثال، جایگزینی تمرین تنفس عمیق به جای پیمایش در موبایل، یکی از راه‌های آسان برای بهبود کیفیت خواب و عملکرد قلب و عروق است.

در نهایت، اتاق را حداقل یک ساعت قبل از خواب تا جایی که ممکن است کم‌نور نگه دارید، در حالت ایده‌آل بیشتر، استفاده از دستگاه‌ها را به حداقل برسانید. تلفن‌ها نور آبی هشداردهنده‌ای ساطع می‌کنند، بنابراین با روشن بودن شب از آن‌ها استفاده کنید یا سعی کنید به‌طور کامل در رختخواب از آن‌ها اجتناب کنید.

چگونه دستگاه‌های الکترونیکی بر خواب تاثیر می‌گذارند؟

جهت دریافت مشاوره رایگان و مشورت با پزشک متخصص کلیک کنید!

منابع:

Tamaki, M., Nittono, H., Hayashi, M., & Hori, T. (2005). Examination of the first-night effect during the sleep-onset period. Sleep, 28(2), 195–202

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/

Collins, F. (2016, April 26). Explaining the traveler’s first-night sleep problem. NIH Director’s Blog., Retrieved January 28, 2021, from

https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/

Tamaki, M., Bang, J. W., Watanabe, T., & Sasaki, Y. (2016). Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the first-night effect in humans. Current Biology, 26(9), 1190–1194

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/

Enck, P., Walten, T., & Traue, H. C. (1999). Associations between back pain, quality of sleep and quality of mattresses. Double-blind pilot study with hotel guests. Schmerz, 13(3), 205–207

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/