چگونه دندان قروچه را متوقف کنیم؟

چگونه دندان قروچه را متوقف کنیم: راهبردهای پیشگیری موثر

دندان قروچه به فشردن و ساییدن دندان‌ها گفته می‌شود که به‌طور غیرارادی اتفاق می‌افتد. دندان قروچه خواب در کودکان، نوجوانان و جوانان شایع‌تر است، اما می‌تواند افراد در هر سنی را مبتلا کند.

در طول خواب، افراد به‌طور کلی از دندان قروچه خود آگاه نیستند و می‌توانند فشار قابل‌توجهی – تا 250 پوند – اعمال کنند که می‌تواند دندان ها را فرسوده کند، باعث درد فک و گردن، ایجاد سردرد و مشکلات طولانی‌مدت شود.

درحالی‌که هیچ درمانی برای متوقف کردن کامل دندان قروچه وجود ندارد، درمان می‌تواند دفعات آن را کاهش دهد، تاثیر آن را کاهش دهد و علائم را تسکین دهد. علاوه‌بر این، نکات مراقبتی می‌تواند مقابله با دندان قروچه را آسان‌تر کند.

دندان قروچه چیست؟

درمان دندان قروچه در خواب

همه افراد مبتلا به دندان قروچه نیازی به درمان ندارند، اما زمانی که علائم مکرر مانند سردرد صبحگاهی و درد فک، خواب ناخوشایند یا خطر آسیب طولانی‌مدت به دندان‌ها وجود داشته باشد، ممکن است تعدادی از گزینه‌های درمانی در نظر گرفته شود.

درمان دندان قروچه در خواب می‌تواند شامل اجزای متعددی برای مدیریت درد و سایر علائم و همچنین کاهش شدت دندان قروچه و پیامدهای بالقوه آن باشد. درحالی‌که اقداماتی وجود دارد که می‌توانید در خانه برای کمک به دندان قروچه انجام دهید، مهم است که با دندان‌پزشک یا پزشک صحبت کنید که می‌تواند درمان بهینه را در شرایط خاص شما توصیه کند.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

نکات مراقبت از خانه برای مقابله با دندان قروچه در خواب

چندین نکته برای مراقبت در منزل می‌تواند به پیشگیری و رفع تحریک دندان‌ها، فک و گردن در اثر دندان قروچه در خواب کمک کند:

• از خوردن غذاهای سفت مانند آجیل، ذرت بو داده و بسیاری از آب‌نبات‌های سفت خودداری کنید.
• درمورد مصرف کره بادام زمینی و سایر غذاهای چسبناکی که جویدن آن‌ها سخت است، احتیاط کنید.
• آدامس نجوید.
• موقعیت خواب یا بالش خود را برای حمایت بیشتر از سر و گردن تنظیم کنید.
• برای تسکین درد از کمپرس گرم یا کیسه یخ استفاده کنید.

تمرینات دهان برای مقابله با دندان قروچه در خواب

چندین تمرین دهان می‌تواند به کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی در فک کمک کند. چند دقیقه از این تمرینات چند بار در روز ممکن است به آرامش و کشش عضلات درگیر در ساییدن و فشردن دندان کمک کند.

یکی از تمریناتی که نشان داده است عضلات درگیر در دندان قروچه را آرام می‌کند شامل مراحل زیر است:

1. لب‌های خود را به‌آرامی ببندید و از تماس دندان‌های بالا و پایین جلوگیری کنید.
2. زبان خود را به سقف دهان خود فشار دهید بدون اینکه به دندان‌های شما برخورد کند.
3. این موقعیت را تا زمانی که می‌توانید حفظ کنید.

تمرین دیگری برای کمک به حرکت فک طراحی شده است:

1. دستان خود را روی مفاصل TMJ خود (محل اتصال فک پایین) قرار دهید.
2. به‌آرامی دهان خود را باز کنید.
3. دهان خود را به‌مدت 10-5 ثانیه باز نگه دارید.
4. به‌آرامی دهان خود را ببندید.
5. 3 بار در روز و هر بار 10 دقیقه ورزش کنید.

برای ایجاد یک برنامه ورزشی خاص، با پزشک یا دندان‌پزشک صحبت کنید. ارجاع به فیزیوتراپیست می‌تواند فرصتی برای کار عملی برای ایجاد یک رژیم تمرینات دهانی فراهم کند. این می‌تواند اطمینان حاصل کند که تمرینات را به‌درستی انجام می‌دهید تا از آسیب جلوگیری کنید و حداکثر سطح آرامش عضلانی را به دست آورید.

ماساژ

برخی از بیماران از ماساژ سر و گردن برای تسکین تنش عضلانی و نقاط درد مربوط به دندان قروچه سود می‌برند. یک ماساژدرمانگر یا فیزیوتراپیست ممکن است ماساژ ارائه دهد یا تکنیک‌هایی را نشان دهد که می‌تواند در خانه برای شل کردن فک و عضلات مجاور استفاده شود.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

محافظ‌های دهان

محافظ‌های دهانی که گاهی‌اوقات محافظ‌های شب یا آتل دندان نامیده می‌شوند، در هنگام خواب برای مبارزه با دندان قروچه استفاده می‌شوند. این قطعات دهانی فک را در موقعیت خاصی نگه می‌دارد و/یا مانعی برای به حداقل رساندن آسیب دندان در اثر ساییدن ایجاد می‌کند. برخی از محافظ‌های دهان نیز فک را در وضعیت کمی باز قرار می‌دهند و به ماهیچه‌های ماساژور (ماهیچه‌های جونده) اجازه می‌دهند در تمام طول شب شل شوند. درحالی‌که آن‌ها دندان قروچه خواب را درمان نمی‌کنند، محافظ‌های دهان می‌توانند تاثیر دندان قروچه را کاهش دهند، سایش دندان‌ها را کاهش دهند، سردردهای صبحگاهی را کاهش دهند و کیفیت خواب را بهبود بخشند.

نوع دیگری از دهانی دستگاه پیشرفت فک پایین (MAD) است که بیشتر به دلیل استفاده از آن برای کاهش خروپف مزمن و آپنه انسدادی خفیف خواب شناخته شده است. MAD توسط دندان‌ها در جای خود نگه داشته می‌شود و فک پایین را به سمت جلو قرار می‌دهد و به باز نگه داشتن راه هوایی کمک می‌کند و در برخی موارد میزان ساییدن دندان‌ها را محدود می‌کند. این معمولاً زمانی استفاده می‌شود که دندان قروچه همراه با آپنه خواب وجود دارد.

برخی از محافظ‌های دهان و MAD بدون نسخه در دسترس هستند و می‌توانند متناسب با دهان شما تنظیم شوند، اما بسیاری از بیماران از دهانی‌های سفارشی استفاده می‌کنند که توسط دندان‌پزشک قالب‌گیری می‌شود.

جهت دریافت مشاوره رایگان و مشورت با پزشک متخصص کلیک کنید!

کاهش استرس

استرس یکی از عوامل رایج دندان قروچه است، بنابراین تکنیک‌های آرام‌سازی یک رویکرد طبیعی برای کمک به دندان‌ها هستند. استفاده از روش‌های تمدد اعصاب می‌تواند بخش بزرگی از بهداشت خواب باشد و خواب بهتر می‌تواند فرد را قادر سازد تا به روشی سالم‌تر به استرس پاسخ دهد.

داروها

در برخی موارد مقاوم و شدید که علی‌رغم درمان مرسوم باقی می‌مانند، ممکن است یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی داروها را در نظر بگیرد. داروهای دندان قروچه ممکن است موثر نباشند و همگی دارای عوارض جانبی بالقوه هستند. هنگامی‌که دندان قروچه شدید است، ممکن است چندین نوع دارو از جمله تزریق بوتاکس در نظر گرفته شود. این داروها با تلاش برای کاهش فعالیت عضلات صورت عمل می‌کنند. قبل از شروع درمان، خطرات و مزایای گزینه‌های درمان دندان قروچه را با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در میان بگذارید.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

نکاتی برای شرکای تخت‌خواب افرادی که دندان قروچه می‌کنند

شرکای رخت‌خواب اغلب از صدای دندان قروچه حواسشان پرت می‌شود و به‌سختی خواب موردنیاز خود را دریافت می‌کنند. چندین مرحله ممکن است به جلوگیری از این اختلال و خواب بهتر کمک کند:

• تشویق همسر خود برای مراجعه به پزشک یا دندان‌پزشک برای درمان
• استفاده از گوش‌گیر یا هدفون برای جلوگیری از شنیدن صدای دندان قروچه

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر به‌دلیل دندان قروچه در دهان، فک یا گردن خود درد دارید، باید با پزشک یا دندان‌پزشک خود صحبت کنید. دندان قروچه در خواب می‌تواند آسیب جدی به سلامت دهان و خواب شما وارد کند و یک متخصص سلامت می‌تواند به جلوگیری از مشکلات جدی‌تر در مسیر کمک کند.

پزشک یا دندان‌پزشک همچنین می‌تواند تشخیص دهد که دندان قروچه در کنار سایر بیماری‌ها مانند آپنه انسدادی خواب (OSA) یا بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) رخ می‌دهد که ممکن است نیاز به آزمایش یا درمان بیشتر داشته باشد.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

منابع:

Hennessy, B.J. (2020, June). Teeth grinding. Merck Manual Consumer Version., Retrieved August 18, 2020, from

https://www.merckmanuals.com/home/mouth-and-dental-disorders/symptoms-of-oral-and-dental-disorders/teeth-grinding

A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2018, February 5). TMJ disorders., Retrieved August 18, 2020, from

https://medlineplus.gov/ency/article/001227.htm

Yap, A. U., & Chua, A. P. (2016). Sleep bruxism: Current knowledge and contemporary management. Journal of Conservative Dentistry : JCD, 19(5), 383–389

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27656052/

A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2018, February 5). Bruxism., Retrieved August 18, 2020, from

https://medlineplus.gov/ency/article/001413.htm

Bae, Y., & Park, Y. (2013). The Effect of Relaxation Exercises for the Masticator Muscles on Temporomandibular Joint Dysfunction (TMD). Journal of physical therapy science, 25(5), 583–586

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24259807/

Hennessy, B. J. (2020, May). Merck Manual Professional Version: Bruxism., Retrieved August 18, 2020, from

https://www.merckmanuals.com/en-ca/professional/dental-disorders/symptoms-of-dental-and-oral-disorders/bruxism

Wieckiewicz, M., Paradowska-Stolarz, A., & Wieckiewicz, W. (2014). Psychosocial aspects of bruxism: the most paramount factor influencing teeth grinding. BioMed research international, 2014, 469187

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25101282/