در شغل خود بازدهی خوبی ندارید؟ نمی‌توانید در محل کار تمرکز کنید؟ تحقیقات منتشرشده در ژوئن 2023 در مجله پزشکی استرالیا نشان می‌دهد که بیخوابی ممکن است باعث کاهش بهره‌وری در محل کار شود. برای این مطالعه، محققان داده‌های 554 کارمند 22 ساله استرالیایی را که به‌عنوان بخشی از این مطالعه غربال‌گری اختلال خواب انجام داده بودند، تجزیه‌وتحلیل کردند. غربال‌گری‌ها در یک آزمایشگاه خواب تکمیل شد و با پرسش‌نامه‌های عملکرد کاری ترکیب شد. ادامه این مقاله را از دست ندهید و با اثر بیخوابی بر بهره‌وری آشنا شوید.
اختلالات خواب در 21.7 درصد از کارمندان تشخیص داده شد. بیخوابی شایع‌ترین مشکل بود، که در میان 17٪ از کارمندان بزرگ‌سال جوان تشخیص داده شد. 5.4 درصد دیگر مبتلا به آپنه انسدادی خواب و 0.4 درصد سندروم پای بی‌قرار داشتند. دانشمندان دریافتند که کارمندان مبتلا به اختلالات خواب 40 درصد کمتر از همکاران خود که اختلال خواب نداشتند، بهره‌وری داشتند.
دانش‌یار بالینی دانشگاه فلیندرز می‌گوید: «این معادل کاهش بهره‌وری کل در محل کار است (که در موارد متعدد در طول 12 ماه پیگیری می‌شود) در حدود چهار هفته برای جوانان مبتلا به اختلالات خواب بالینی قابل‌توجه، در مقایسه با کمتر از یک هفته برای افراد بدون اختلال خواب.
این از دست دادن بهره‌وری ناشی از چیزی بود که رینولدز آن را «حضورگرایی» می‌نامد. کارمندان در محل کار خود حضور دارند اما به‌سادگی نمی‌توانند با تمام ظرفیت یا پتانسیل خود کار کنند. این مهم است زیرا تحقیقات قبلی با همان گروه مطالعه نشان داد که از هر پنج کارمند یک نفر دچار اختلال خواب است – اکثر آن‌ها تا زمانی که در یک تست خواب شرکت نکرده بودند، هیچ اطلاعی از تشخیص خود نداشتند.
بیخوابی چیست؟
بیخوابی یک مشکل رایج اما ناشناخته است که میتواند با تأثیر بر حافظه، یادگیری و تمرکز بر عملکرد کاری فرد تأثیر بگذارد. نتایج میتواند پرهزینه باشد. یک مطالعه هزینه سالانه خطاها و حوادث ناشی از بیخوابی در محل کار ایالات متحده را 31.1 میلیارد دلار برآورد میکند!
بیخوابی میتواند تاثیرات منفی قابل توجهی بر بهره‌وری داشته باشد. در ادامه برخی از این تاثیرات آورده شده است:
- کاهش تمرکز و دقت: بیخوابی باعث کاهش توانایی تمرکز و دقت در انجام وظایف می‌شود. این مساله میتواند به اشتباهات بیشتری منجر شود و کیفیت کار را پایین بیاورد.
- کاهش توانایی تصمیم‌گیری: افراد با خواب ناکافی معمولاً توانایی تصمیم‌گیری و تحلیل مسائل را از دست می‌دهند. این امر میتواند بر توانایی حل مشکلات و انجام کارهای پیچیده تاثیر منفی داشته باشد.
- افت انرژی و خستگی: بیخوابی باعث کاهش انرژی و احساس خستگی می‌شود. این وضعیت میتواند باعث کند شدن سرعت انجام کارها و کاهش کارایی کلی شود.
- کاهش حافظه و یادگیری: خواب ناکافی بر حافظه کوتاه‌مدت و بلندمدت تاثیر میگذارد. این امر میتواند به سخت‌تر شدن فرآیند یادگیری و حفظ اطلاعات منجر شود.
- افزایش خطر خطا و حوادث: بیخوابی باعث افزایش خطر خطا و حوادث می‌شود. این مساله به‌ویژه در محیط‌های کاری با ریسک بالا مانند رانندگی، اپراتوری ماشین‌آلات یا کارهای پزشکی میتواند تهدیدی جدی باشد.
- تاثیرات بلندمدت بر سلامت روان: بیخوابی مزمن میتواند منجر به بروز مشکلات روانی مانند استرس، اضطراب و افسردگی شود که خود میتواند بهره‌وری را کاهش دهد.
به طور کلی، خواب کافی و با کیفیت نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی و همچنین افزایش بهره‌وری و کارایی دارد.
آیا راهکاری وجود دارد؟
به گفته محققان، راه‌حل این مشکل در کارمندان جوان، مداخلات مناسبی است که به شناسایی و مدیریت اختلالات خواب مانند بیخوابی کمک میکند. پزشکان مراقبت‌های اولیه و ارائه‌دهندگان بهداشت حرفه‌ای می‌توانند با غربال‌گری بزرگ‌سالان جوان از نظر بیخوابی و ارائه درمان فردی به این روند کمک کنند. با توجه به این واقعیت که با بالا رفتن سن افراد، اختلالات خواب شایع‌تر می‌شوند – حدود 43 درصد از افراد 45 تا 65 ساله دچار اختلال خواب هستند – تشخیص زودهنگام میتواند به بهره‌وری، ایمنی و سلامتی کمک کند.
اگر شما هم در خانه یا محل کار خود با همچین معضل بزرگی رو‌به‌رو هستید بهتر است هرچه زودتر به فکر راه‌حل باشید. اولین قدم سنجیدن سلامت خوابتون در کمتر از 30 ثانیه است. پرسش‌نامه موجود در لینک زیر براساس پرسش‌نامه STOP BANG برگرفته از آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) است.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
تاثیر بیخوابی بر بهره‌وری در یک نگاه
| تأثیر بیخوابی | توضیحات | پیامدها |
|---|---|---|
| کاهش تمرکز | ناتوانی در تمرکز بر وظایف و اطلاعات جزئی. | کاهش کیفیت کار و افزایش زمان انجام وظایف. |
| افت حافظه کوتاه‌مدت | بیخوابی بر پردازش و بازیابی اطلاعات در حافظه اثر میگذارد. | دشواری در یادگیری و فراموشی اطلاعات مهم. |
| کاهش خلاقیت | ناتوانی در تفکر خلاقانه و ایجاد ایده‌های جدید. | کاهش توانایی حل مسئله و کاهش نوآوری. |
| افزایش استرس | کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول (هورمون استرس) می‌شود. | تأثیر منفی بر روابط کاری و کاهش انگیزه. |
| خستگی جسمی و ذهنی | خواب ناکافی باعث خستگی پایدار و کاهش انرژی می‌شود. | افزایش احتمال خطا و کاهش راندمان کاری. |
| ضعف تصمیم‌گیری | ناتوانی در تحلیل درست و تصمیم‌گیری سریع. | تصمیم‌گیری‌های نادرست و کاهش بهره‌وری تیمی. |
منابع
Reynolds, A. C., Coenen, P., Lechat, B., Straker, L., Zabatiero, J., Maddison, K. J., Adams, R. J., & Eastwood, P. (2023). Insomnia and workplace productivity loss among young working adults: a prospective observational study of clinical sleep disorders in a community cohort. The Medical journal of Australia, 10.5694/mja2.52014. Advance online publication
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.5694/mja2.52014
McArdle, N., Ward, S. V., Bucks, R. S., Maddison, K., Smith, A., Huang, R. C., Pennell, C. E., Hillman, D. R., & Eastwood, P. R. (2020). The prevalence of common sleep disorders in young adults: a descriptive population-based study. Sleep, 43(10), zsaa072
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32280974/
Shahly, V., Berglund, P. A., Coulouvrat, C., Fitzgerald, T., Hajak, G., Roth, T., Shillington, A. C., Stephenson, J. J., Walsh, J. K., & Kessler, R. C. (2012). The associations of insomnia with costly workplace accidents and errors: results from the America Insomnia Survey. Archives of general psychiatry, 69(10), 1054–1063
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23026955/
McArdle, N., Reynolds, A. C., Hillman, D., Moses, E., Maddison, K., Melton, P., & Eastwood, P. (2022). Prevalence of common sleep disorders in a middle-aged community sample. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine, 18(6), 1503–1514
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35082023/
سوالات متداول
1. آیا یک شب بیخوابی تأثیر زیادی بر عملکرد کاری دارد؟
بله، حتی یک شب خواب ناکافی میتواند بر تمرکز، سرعت عمل و کیفیت کار تأثیر بگذارد.
2. چگونه می‌توان اثر بیخوابی بر بهره‌وری را کاهش داد؟
با تنظیم ساعات خواب، اجتناب از مصرف کافئین در ساعات پایانی روز، و انجام ورزش منظم می‌توان تأثیرات منفی بیخوابی را کاهش داد.
3. چرا بیخوابی بر خلاقیت تأثیر منفی میگذارد؟
زیرا خواب کافی به مغز کمک میکند تا اطلاعات را پردازش کرده و ارتباطات جدیدی بین ایدهها ایجاد کند. کمبود خواب این فرایند را مختل میکند.