حمام یا دوش آب گرم در شب ممکن است بهترین راه برای آرامش بعد از یک روز پراسترس باشد. در واقع، تعدادی از مطالعات نشان داده‌اند که حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب میتواند کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد، زیرا تغییر دمای بدن ممکن است باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی شود و به فرد کمک کند سریع‌تر به خواب برود. برای برخی افراد، حمام کردن در پایان روز شامل شستن موهایشان میشود که ممکن است هنگام خوابیدن موهایشان هنوز خیس باشد. این یک باور رایج است که خوابیدن با موهای خیس ایده بدی است و خطر بیدار شدن با سرماخوردگی را افزایش می‌دهد و یا منجر به ایجاد سردرد میشود.
با وجود این باورهای رایج، شواهد علمیقوی زیادی وجود ندارد که خوابیدن با موهای خیس برای همه مشکلاتی ایجاد کند. بسته به شرایط، فرد باید به این فکر کند که آیا خوابیدن با موهای خیس اشکالی ندارد یا زمانی را برای خشک کردن موها قبل از خواب اختصاص دهد. ما به خطرات بالقوه خوابیدن با موهای خیس نگاه دقیق‌تری می‌کنیم و نکاتی را برای مراقبت از موهای خود در هنگام خواب ارائه می‌کنیم.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
معایب خوابیدن با موهای خیس
همان‌طور که موهای خیس یک شبه خشک می‌شوند، مقداری آب در هوا تبخیر میشود و مقداری جذب بالش و ملافه‌ها میشود. خوابیدن روی یک سطح مرطوب میتواند محیطی را در نزدیکی صورت و پوست سر ایجاد کند که ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. افرادی که به‌طور مرتب با موهای خیس به خواب می‌روند ممکن است بخواهند هنگام تصمیم‌گیری برای ادامه این نوع روال قبل از خواب، تغییراتی در سلامت پوست یا موهای خود ایجاد کنند. اگرچه مطالعات تحقیقاتی به‌طور کامل عوارض جانبی بالقوه خوابیدن با موهای خیس را بررسی نکرده‌ند، اما برخی از افراد همچنان نسبت به این عادت هشدار می@دهند و معتقدند خوابیدن با موهای خشک میتواند به پیشگیری از برخی مشکلات سلامتی کمک کند.
چگونه بعد از بیدار شدن از خواب دوباره بخوابیم؟
آسیب مو
خوابیدن با موهای خیس همیشه باعث آسیب نمیشود، اما ممکن است احتمال بیدار شدن با تارهای درهم یا شکسته را افزایش دهد. هر تار مو از شبکه پیچیده‌ای از پروتئین‌ها و سلول‌ها ساخته شده است که استحکام و خاصیت ارتجاعی تار را تعیین می‌کند، یا اینکه تا چه حد میتواند قبل از بازگشت به حالت اولیه خود کشیده شود. موهای مرطوبی که تحت درمان شیمیایی قرار نگرفته‌اند این قابلیت را دارند که تا 30 درصد طول اولیه خود کشیده شوند بدون اینکه آسیب جدی یا شکستگی ایجاد کنند. بااین‌حال، موهای تحت درمان شیمیایی شکننده‌تر و مستعد شکستن هستند. هر تار مو به‌طور طبیعی توسط لایه‌ای از سلول‌های شکننده فلس‌مانند به نام کوتیکول محافظت میشود. کوتیکول حاوی انواع خاصی از اسیدهای چرب است که آن را آب‌گریز می‌کند، یا درصورت خیس شدن کمتر احتمال دارد آب را جذب کند.
برخی از محصولات حالت‌دهنده مو، اسیدهای چرب را از کوتیکول جدا می‌کنند و اجازه می‌دهند آب بیشتری جذب شود. این موضوع میتواند باعث تورم تار مو و تضعیف ساختار کلی آن شود. بدون مراقبت مناسب، موهایی که تحت درمان شیمیایی قرار گرفته‌اند، با خشک شدن، وز و درهم می‌شوند. اصطکاک اضافی ناشی از خوابیدن روی بالش با موهای خیس نیز ممکن است شرایط را بدتر کند و برخی از تارهای مو را بیشتر از حدی که خاصیت ارتجاعی آن‌ها اجازه می‌دهد کشیده شود و منجر به شکستگی شود.
آکنه
هیچ مدرک مستقیمی وجود ندارد که خوابیدن با موهای خیس باعث ایجاد آکنه در فرد شود. بااین‌وجود، برخی افراد از خوابیدن روی بالش مرطوب احتیاط می‌کنند و معتقدند که این یک محیط ایده‌آل برای رشد انواع خاصی از باکتریها است که به‌طور بالقوه خطر مشکلات پوستی مانند آکنه را افزایش می‌دهد. آکنه زمانی رخ می‌دهد که منافذ پوست توسط روغن‌های طبیعی بدن و سلول‌های مرده پوست مسدود شود. در بیشتر موارد، آکنه به‌دلیل سابقه خانوادگی یا تغییرات در سطوح هورمونی است که میتواند تولید روغن طبیعی بدن را افزایش دهد و بر میزان پاک‌سازی پوست چربی و سلول‌های مرده پوست تأثیر بگذارد.
بالشی که مرطوب است میتواند با ایجاد محیطی مرطوب یا چرب، آکنه را بدتر کند و منجر به مسدود شدن منافذ و التهاب شود. به همین دلایل، برخی از متخصصان توصیه می‌کنند بهتر است با موهای تمیز و پوستی خشک بخوابید.
عفونت‌های پوست سر
برای برخی افراد، خوابیدن با موهای خیس ممکن است منجر به مشکلاتی در پوست سر آن‌ها شود. هم بالش‌ها و هم فولیکول‌های مو میتوانند انواع خاصی از قارچها را در خود جای دهند، نوعی ارگانیسم که میتواند در محیط های مرطوب رشد کند. انواع مختلفی از قارچها در بدن ما و در محیط‌زیست وجود دارند که برای سلامتی ما مشکلی ایجاد نمی‌کنند. بااین‌حال، در شرایط مناسب، برخی میتوانند باعث عفونت و بیماری‌هایی شوند که پوست سر و سایر نواحی بدن را تحت‌تاثیر قرار می‌دهند.
کرم حلقوی: کرم حلقوی قارچی است که در نواحی مرطوب رشد می‌کند و میتواند باعث بیماری پوست سر به نام کچلی سر شود. میتواند باعث خارش و شکستگی مو شود و به‌صورت لکه‌های طاس با نقاط سیاه و نواحی قرمز، متورم و پوسته‌پوسته روی پوست سر ظاهر شود.
مالاسزیا: مالاسزیا را می‌توان در فولیکول‌های مو یافت و با یک بیماری پوستی به نام درماتیت مرتبط است. این نوع درماتیت میتواند باعث ایجاد شوره در پوست سر و لکه‌های چرب و زرد پوست روی صورت و سر شود.
آسپرژیلوس فومیگاتوس: آسپرژیلوس فومیگاتوس نوعی قارچ است که در بالش‌ها وجود دارد. میتواند باعث آسپرژیلوزیس شود، عفونتی که ممکن است در برخی افراد منجر به اختلالات تنفسی جدی شود. بیشتر عفونت‌های قارچی در افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند بیشتر رخ می‌دهد. کسانی که در مورد خطر ابتلا به عفونت قارچی نگران هستند باید با پزشک خود در مورد محل خواب خود صحبت کنند که آیا خوابیدن با موهای خیس میتواند سلامتی آن‌ها را به خطر بیندازد.
مریض شدن
بسیاری از مردم بر این باورند که خوابیدن با موهای خیس میتواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را افزایش دهد. بااین‌حال، هیچ مدرک علمی مبنی‌بر اینکه موهای خیس به‌طور مستقیم باعث هر نوع بیماری، از جمله سرماخوردگی میشود، وجود ندارد. سرماخوردگی معمولی میتواند حدود دو تا سه بار در سال در بیشتر بزرگ‌سالان رخ دهد. سرماخوردگی دراثر عفونت ویروسی دستگاه تنفسی ایجاد میشود، زیرا در داخل قطرات هوای آزادشده توسط سرفه یا عطسه حرکت می‌کند. مدت‌ها تصور می‌شد که قرار گرفتن در معرض دمای سرد باعث سرماخوردگی میشود، اما شواهد کمی برای دفاع از این نظریه وجود دارد.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
نکاتی برای خوابیدن با موهای خیس
افراد ممکن است به دلایل مختلفی با موهای خیس یا مرطوب بخوابند. دوش گرفتن در پایان روز به‌عنوان بخشی از روال خواب آرامش‌بخش برخی از افراد است و باعث میشود احساس راحتی بیشتری داشته باشند که مستقیماً با موهای خیس به تخت بروند. برخی از آرایشگران ممکن است خوابیدن با موهای مرطوب و نرم‌شده را برای بهبود برخی مدل‌های مو پیشنهاد کنند. چه عمدی و چه غیرعمدی، مراحلی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا خواب با موهای خیس به‌طور کلی تجربه بهتری داشته باشد.
از روبالشی ابریشمی استفاده کنید:
روبالشی ابریشمی در مقایسه با روبالشی نخی معمولی اصطکاک سطحی کمتری را ایجاد می‌کند. برخی از مطالعات اولیه تحقیقاتی بررسی کرده‌اند که آیا استفاده از روبالشی ابریشمی برای سلامت پوست مفید است یا خیر و برخی از آرایشگران معتقدند که میتواند خطر شکستگی و گره خوردن مو را کاهش دهد.
روغن بمالید:
روغن‌های تجاری برای مدت طولانی برای محافظت در برابر آسیب مو استفاده میشود. مطالعات اثربخشی روغن نارگیل را نشان داده است، زیرا باعث کاهش ریزش پروتئین از مو در هنگام شست‌وشو میشود. یکی دیگر از روغن‌های رایج روغن آرگان است که نشان داده شده است روغن آرگان روی موی خیس یا خشک، مو را مرطوب نگه می‌دارد.
استفاده از کلاه مو:
استفاده از کلاه مو یا روسری ممکن است با کاهش اصطکاک بین موها و بالش در هنگام خواب به محافظت از موهای شما در برابر آسیب کمک کند.
از نرم‌کننده استفاده کنید:
نرم‌کننده‌های مو حاوی موادی هستند که به باز شدن موها و کاهش اصطکاک کمک می‌کنند. کاهش اصطکاک ممکن است آسیب ناشی از پرتاب و چرخش مو را در طول خواب کاهش دهد.
روال قبل از خواب خود را تغییر دهید:
برنامه روتین خواب خود را زودتر شروع کنید تا مطمئن شوید که زمان کافی برای خشک کردن موهایتان قبل از خوابیدن وجود دارد. ممکن است از سشوار برای سرعت بخشیدن به خشک شدن مو استفاده شود، اما در صورت استفاده مکرر میتواند باعث آسیب مو نیز شود.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
منابع
American Academy of Dermatology Association. (n.d.). Acne-like breakouts could be folliculitis., Retrieved September 22, 2022, from
https://www.aad.org/public/diseases/a-z/folliculitis
Gavazzoni Dias M. F. (2015). Hair cosmetics: An overview. International Journal of Trichology, 7(1), 2–15
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25878443/
National Institutes of Health. (2018 July). Acne breakouts. NIH News in Health., Retrieved September 22, 2022, from
https://newsinhealth.nih.gov/2018/07/acne-breakouts
سوالات متداول
1. آیا خوابیدن با موهای خیس ضرری دارد؟
- خوابیدن با موهای خیس میتواند باعث مشکلاتی مانند شکستگی مو، رشد باکتریها و قارچها در پوست سر، و حتی سردرد شود. زیرا موهای مرطوب حساستر و آسیبپذیرتر هستند و رطوبت میتواند محیط مناسبی برای رشد میکروارگانیسمها ایجاد کند.
2. آیا خوابیدن با موهای خیس باعث سردرد میشود؟
- بله، خوابیدن با موهای خیس میتواند باعث سردرد شود، به ویژه اگر دمای اتاق پایین باشد. رطوبت و سرما میتوانند منجر به انقباض عروق خونی در سر و در نتیجه ایجاد سردرد شوند.
3. آیا خوابیدن با موهای خیس میتواند باعث ریزش مو شود؟
- خوابیدن با موهای خیس به طور مستقیم باعث ریزش مو نمیشود، اما ممکن است باعث ضعیف شدن ساختار مو و افزایش شکستگی و آسیب به آن شود که به مرور زمان میتواند به ریزش مو منجر شود.
4. آیا خوابیدن با موهای خیس باعث شوره سر میشود؟
- رطوبت بیش از حد در پوست سر میتواند محیط مناسبی برای رشد قارچها و باکتریها فراهم کند که این میکروارگانیسمها میتوانند باعث ایجاد شوره سر شوند. بنابراین، خوابیدن با موهای خیس میتواند به این مشکل دامن بزند.