اکثر افراد حداقل یک بار روی مبل خوابیده‌اند و برخی از افراد ممکن است ترجیح دهند به جای اینکه روی تخت بخوابند، بهطور منظم روی مبل بخوابند. درحالی‌که خوابیدن روی کاناپه در نگاه اول راحت به نظر می‌رسد، ممکن است در درازمدت بهترین انتخاب نباشد. ما در این مقاله از سری مقالات وبلاگ رسکـر بررسی می‌کنیم که آیا خوابیدن روی کاناپه برایتان کارساز است یا خیر، پس ادامه این مقاله را از دست ندهید.
آیا خوابیدن روی مبل بد است؟
اگرچه خوابیدن روی تشک معمولاً بهترین گزینه است، اما گاهی خوابیدن روی کاناپه ممکن است در شرایط خاصی مناسب باشد. شاید اتاق خواب گاهی خیلی گرم یا خیلی سرد می‌شود، درحالی‌که اتاق نشیمن در دمای مناسبی است. شاید دوست داشته باشید عصرها تلویزیون تماشا کنید و قبل از رفتن به اتاق خواب چرت بزنید.
همچنین ممکن است برای به حداقل رساندن اختلالات خواب همسرتان یا پذیرایی از مهمانانی که شب را در خانه شما مانده‌اند، روی کاناپه بخوابید. افرادی که تحرک محدودی دارند ممکن است راحت‌تر روی مبل بمانند تا اینکه به سمت اتاق خواب بروند، به‌خصوص اگر اتاق خواب در طبقه بالا باشد.
مزایای بالقوه خوابیدن روی مبل
افراد در شرایط خاص ممکن است از خوابیدن روی مبل به جای تخت سود ببرند.
راحت‌تر بالا بردن سر
یک کاناپه با داشتن یک تکیه‌گاه خوابیدن سر بالا را آسان‌تر می‌کند، که ممکن است برای افرادی که مشکلات سلامتی زیر را تجربه می‌کنند فواید داشته باشد:
بیماری رفلاکس معده به مری (GERD):
GERD یک بیماری شایع است که منجر به موارد منظم رفلاکس اسید و سوزش سر دل می‌شود و اغلب هنگام دراز کشیدن بدتر می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که بالا بردن سر تخت به اندازه 20 سانتی‌متر علائم را در مقایسه با خوابیدن صاف بهبود می‌بخشد.
افراد مبتلا به OSA در هنگام خواب خروپف می‌کنند و به‌دلیل انسداد مجاری تنفسی لحظاتی قطع تنفس را تجربه می‌کنند. در مطالعه‌ای بر روی افراد مبتلا به OSA خفیف و متوسط، خوابیدن با سر تخت بالا در مقایسه با دراز کشیدن صاف، شدت علائم را تقریباً 32 درصد کاهش داد.
هیپوتانسیون ارتواستاتیک:
افت فشار خون ارتواستاتیک وضعیتی است که در آن افراد به‌دلیل اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار در حالت ایستاده فشار خون پایین را تجربه می‌کنند. افراد مبتلا به افت فشار خون ارتواستاتیک ممکن است فشار خون بالا را در حالت دراز کشیدن نیز تجربه کنند. متخصصان پزشکی اغلب برای کمک به بهبود فشار خون هنگام خواب، خوابیدن با سر بالا را توصیه می‌کنند، اگرچه مطالعات نتایج متناقضی را در مورد اینکه آیا خوابیدن با سر بالا بر علائم افت فشار خون ارتواستاتیک تأثیر می‌گذارد، نشان می‌دهد.
سرماخوردگی یا سرفه:
زمانی که دچار احتقان هستید، دراز کشیدن میتواند باعث شود مخاط در پشت گلوی شما حرکت کند، وضعیتی که به آن چکه پس از بینی می‌گویند. چکه بعد از بینی معمولاً هنگام دراز کشیدن به پشت بدتر است، اما با بالا بردن سر، ممکن است بتوانید احتقان و سرفه را کاهش دهید.
حتی اگر خوابیدن روی کاناپه ممکن است بالا بردن سرتان را آسان‌تر کند، مهم است که توجه داشته باشید که بهتر است به جای استفاده از کاناپه، یک بالش گوه‌ای یا بالابر تخت بخرید.
بهبود بالقوه محیط خواب
خوابیدن روی کاناپه نیز ممکن است در مواردی مفید باشد که کاناپه در اتاقی است که برای خواب راحت‌تر از تخت است. محیط اتاق خواب ایدهآل، خنک، تاریک و آرام است. اگر خوابیدن روی کاناپه به شما امکان می‌دهد از صداها، نور یا دماهای مخرب اجتناب کنید، میتواند خواب ترمیمی را تقویت کند. بااین‌حال، خواب طولانی‌مدت روی مبل ممکن است با معایبی همراه باشد.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
معایب خوابیدن روی مبل
افراد در درجه اول به‌دلایلی به جای کاناپه روی تشک می‌خوابند. تشک‌ها بهطور خاص برای خواب طراحی شدهاند که شامل چندین ساعت دراز کشیدن در شب است. کاناپه‌ها طوری ساخته نشده‌اند که از خواب افراد حمایت کنند.
فضای محدود
چه دوقلو، چه فول سایز، چه کوئین سایز یا کینگ سایز، عرض تخت از عمق مبل متوسط بیشتر است. جابه‌جایی از تخت به کاناپه میتواند توانایی فرد را برای غلت زدن یا تنظیم موقعیت‌های خواب در طول شب محدود کند. بهطور متوسط افراد بیش از یک بار در ساعت موقعیت خود را تغییر میدهند. فضای خواب کوچکتر یک کاناپه ممکن است این جابه‌جایی موقعیت را نداشته باشد و بهطور بالقوه منجر به اختلالات خواب یا ناراحتی شود.
طول بیشتر تختها از بیشتر کاناپه‌ها نیز بیشتر است. به همین دلیل، ممکن است هنگام خواب روی مبل نتوانید پاهای خود را بهطور کامل دراز کنید. اجبار به خوابیدن در چنین وضعیتی ممکن است منجر به ناراحتی یا درد شود.
نامناسب برای نوزادان
نوزادان چه با والدین خود و چه به تنهایی، نباید روی مبل بخوابند، زیرا فرصت بیشتری برای فرورفتن در یک مکان تنگ یا مسدود شدن جریان هوا دارند. تجزیه و تحلیل بیش از 1000 مرگ و میر نوزادان مرتبط با خواب نشان داد که نزدیک به 13 درصد مربوط به مبل بود. نوزادانی که روی مبل می‌خوابند، 49 تا 67 برابر بیشتر از نوزادانی که روی سطوح دیگر مانند تشک می‌خوابند، دچار سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) می شوند.
کارشناسان به صراحت توصیه می‌کنند که والدین و نوزاد با هم روی مبل نخوابند، زیرا خطر مرگ ناگهانی نوزاد وجود دارد، که در هنگام خوابیدن روی مبل در مقایسه با تخت، هشت برابر بیشتر است. حتی غذا دادن به نوزاد روی کاناپه خطر دارد زیرا ممکن است والدین بهطور تصادفی به خواب بروند.
کمر و گردن درد
خوابیدن روی کاناپه ممکن است باعث درد گردن یا کمر شود، به‌خصوص اگر بهطور منظم روی کاناپه بخوابید. تشک‌ها برای حمایت از تراز ستون فقرات و کاهش درد و ناراحتی ناشی از نقاط فشار طراحی شدهاند. به‌ویژه تشک‌های سفت حمایت متعادلی را ارائه میدهند که ناراحتی مربوط به خواب و کمردرد را کاهش می‌دهد. از آنجایی که کاناپه‌ها برای نشستن و نخوابیدن طراحی شدهاند، ممکن است به اندازه کافی از راحتی خواب افراد پشتیبانی نکنند.
خوابیدن روی کاناپه بر روی شکم ممکن است عملاً غیرممکن باشد، زیرا دسته‌های مبل باعث می‌شوند گردن با زاویه بسیار تیز بپیچد. تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که هنگام خوابیدن به پشت، تقارن برای جلوگیری از گردن درد مهم است. بهطور خاص، هردو بازو باید در یک موقعیت قرار گیرند، مثلاً در کنار یا روی سینه شما باشند. روی کاناپه، افرادی که به پشت می‌خوابند ممکن است فضای لازم برای نگه داشتن آسان هردو دست را در یک موقعیت نداشته باشند. اگر خوابیدن روی کاناپه منجر به وضعیت خواب نامتقارن شود، میتواند به درد گردن و شانه کمک کند.
خوابیدن به پهلو ممکن است راحت‌ترین حالت خوابیدن روی مبل باشد. تکیه‌گاه مبل میتواند به‌عنوان یک بالش بلند عمل کند و یک کاناپه نرم‌تر ممکن است از ایجاد نقاط فشار نیز جلوگیری کند. بااین‌حال، روی یک مبل کوتاه، ممکن است لازم باشد زانوهای خود را خم کنید، که ممکن است باعث فشار مفاصل شود.
چگونه روی مبل بهتر بخوابیم
اگر قصد دارید روی کاناپه بخوابید، ممکن است راه‌های مختلفی برای بهبود خواب راحت روی مبل وجود داشته باشد.
سرمایه‌گذاری روی مبل راحتی را در نظر بگیرید
یک مبل تختخواب‌شو باز می‌شود تا سطحی قابل مقایسه با سطح تشک ارائه دهد. این فضای اضافی به شما این امکان را می‌دهد که پاهای خود را بهطور کامل دراز کنید و در صورت نیاز وضعیت خواب خود را در طول شب تنظیم کنید. با یک مبل تختخواب‌شو، شما مستقیماً روی کوسن‌های متصل به هم می‌خوابید که تا می‌شوند تا سطحی صاف ایجاد کنند.
از تلویزیون دوری کنید
خوابیدن روی کاناپه به‌خصوص اگر همراه با تماشای تلویزیون باشد مشکل‌ساز است. تلویزیون نور آبی ساطع می‌کند که هوشیاری را افزایش می دهد و ملاتونین، هورمون خواب را سرکوب می‌کند. از قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب خودداری کنید و با خاموش کردن تلویزیون در ساعات قبل از خواب، حتی زمانی که دقیقاً در مقابل آن قرار گرفته‌اید، زمینه را برای خواب بهتر فراهم کنید.
تاثیر نور آبی بر خواب به چه شکل است؟
نویز و نور را مسدود کنید
مردم اغلب کاناپه‌ها را در اتاق‌های مشترک و فضاهای باز مانند اتاق نشیمن نگه می‌دارند. در نتیجه، ممکن است هنگام خواب روی کاناپه با صدا و اختلالات نور بیشتری مواجه شوید. حذف این موانع برای خواب بخشی از بهداشت خواب خوب است، صرف نظر از اینکه کجا می خوابید. استفاده از گوش‌گیر یا دستگاه نویز سفید برای جلوگیری از صداهای شبانه را در نظر بگیرید.
نورپردازی داخلی نیز بر خواب تأثیر منفی می‌گذارد. اگر هنگام خواب در معرض نور مصنوعی قرار می‌گیرید، احتمالاً خواب کم‌عمق‌تری را تجربه می‌کنید و در طول شب بیشتر از خواب بیدار می‌شوید. اگر خوابیدن روی کاناپه خوابیدن در تاریکی را دشوار می‌کند، یک ماسک خواب تهیه کنید تا چشمان شما را بپوشاند و از قرار گرفتن در معرض نور ناخواسته جلوگیری شود. همچنین می‌توانید از پرده‌های کلفت برای جلوگیری از ورود نور آفتاب صبحگاهی یا نور شبانه خیابان استفاده کنید.
بالش و ملحفه مناسب را انتخاب کنید
استفاده از بالش‌ها و ملحفه‌های راحت میتواند بدون توجه به جایی که می‌خوابید به بهبود راحتی شما کمک کند.
برخی از بالش‌ها بهتر از سایر بالش‌ها برای تسکین درد گردن و کمر و کمک به شما در خواب راحت عمل می‌کنند. بهترین انتخاب بالش برای شما بستگی به موقعیت خواب ترجیحی شما دارد.
اگر می‌بینید که اغلب روی کاناپه می‌خوابید، قرار دادن ملحفه و روتختی در نزدیکی آن ممکن است مفید باشد. این‌ها نه‌تنها می توانند به تمیزی شما و کاناپه کمک کنند، بلکه سطح صاف‌تری نسبت به اکثر کاناپه‌ها را فراهم می‌کنند.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
نکات اضافی برای خواب بهتر روی کاناپه
اگر مشکل خواب دارید، اتخاذ شیوه‌های بهداشت خواب سالم ممکن است به شما کمک کند تا به مسیر خود بازگردید. پیروی از برخی عادات در طول روز و شب به آماده‌سازی ذهن شما برای خواب شبانه کمک می‌کند. نمونه‌هایی از عادات بهداشتی خواب عبارت‌اند از:
- اجتناب از فعالیت‌های تحریک‌کننده و ورزش بیش از حد در شب
- حفظ برنامه منظم خواب
- اجتناب از مصرف کافئین در بعدازظهر
- کاهش چرت زدن به‌خصوص نزدیک به زمان خواب
به‌عنوان یک جمع‌بندی جدول زیر راهنمای مفیدی برای شما در خصوص خوابیدن روی مبل است:
| جنبه‌ها | مزایا | معایب | نکات برای بهبود |
|---|---|---|---|
| راحتی | دسترسی سریع و آسان برای خوابیدن | فضای محدود و کمبود حمایت برای بدن | استفاده از بالش و پتو برای افزایش راحتی |
| کیفیت خواب | مناسب برای چرت زدن کوتاه | کاهش کیفیت خواب بلندمدت به دلیل موقعیت نامناسب بدن | قرار دادن بالش در زیر گردن و کمر برای حمایت بهتر |
| سلامتی ستون فقرات | – | احتمال بروز دردهای کمر و گردن به دلیل حمایت ناکافی | انتخاب مبل‌هایی با سطح نرم و فوم مناسب برای کاهش فشار روی بدن |
| مشکلات تنفسی | – | ممکن است به بروز مشکلات تنفسی یا خروپف منجر شود | خوابیدن به پهلو و استفاده از بالش برای حفظ وضعیت مناسب بدن |
| مشکلات گوارشی | – | احتمال بروز رفلاکس معده به دلیل موقعیت نامناسب بدن | بالا بردن سر با استفاده از بالش برای جلوگیری از رفلاکس معده |
| پشتیبانی از بدن | مبل‌های با کیفیت می‌توانند حمایت مناسبی ارائه دهند | مبلها عموماً برای نشستن طراحی شدهاند، نه خوابیدن | انتخاب مبل‌هایی با سطح گسترده‌تر و فوم باکیفیت برای کاهش فشار |
| خواب موقت | مناسب برای چرت‌های کوتاه مدت | برای خواب طولانی مدت مناسب نیست | استفاده از تشک‌های تاشو یا بالش‌های مخصوص برای خواب موقت |
منابع
Souza, F., Genta, P. R., de Souza Filho, A. J., Wellman, A., & Lorenzi-Filho, G. (2017). The influence of head-of-bed elevation in patients with obstructive sleep apnea. Sleep & breathing = Schlaf & Atmung, 21(4), 815–820
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28647854/
Moroi, M. K., Ruzieh, M., Ahmed, A., Kanjwal, S., & Kanjwal, K. (2021). Prevention and management of supine hypertension in patients with orthostatic hypotension. American Journal of Therapeutics, 28(2), e228–e231
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31524637/
Fan, C. W., Walsh, C., & Cunningham, C. J. (2011). The effect of sleeping with the head of the bed elevated six inches on elderly patients with orthostatic hypotension: An open randomised controlled trial. Age and Ageing, 40(2), 187–192
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21233091/
سوالات متداول
1. آیا خوابیدن روی مبل برای سلامتی مضر است؟
- خوابیدن روی مبل به صورت موقتی معمولاً مشکلی ایجاد نمیکند، اما اگر بهطور منظم این کار انجام شود، ممکن است باعث دردهای عضلانی، مشکلات کمر و گردن و کیفیت خواب پایینتر شود. مبلها بهطور کلی برای نشستن طراحی شدهاند و از حمایت کامل بدن مانند یک تشک استاندارد برخوردار نیستند.
2. آیا خوابیدن روی مبل به ستون فقرات آسیب می‌زند؟
- اگر مبل به خوبی بدن را حمایت نکند و بدن در وضعیت نامناسبی قرار گیرد، ممکن است به ستون فقرات فشار وارد شود. این موضوع میتواند منجر به درد کمر و گردن یا تشدید مشکلات اسکلتی-عضلانی موجود شود.
3. چرا خوابیدن روی مبل ممکن است باعث خواب بیکیفیت شود؟
- مبلها معمولاً فضای کافی برای حرکت بدن حین خواب را فراهم نمیکنند و ممکن است به دلیل موقعیت نامناسب بدن در طول خواب، کیفیت خواب کاهش یابد. همچنین، تغییرات در دمای بدن و حمایت نادرست از گردن و کمر میتواند باعث بیداریهای مکرر شود.
4. چه تفاوتی بین خوابیدن روی مبل و خوابیدن روی تخت وجود دارد؟
- تختها به طور اختصاصی برای خوابیدن طراحی شدهاند و از تشکهایی بهره میبرند که حمایت کاملتری از بدن ارائه میدهند. این در حالی است که مبلها بیشتر برای نشستن ساخته شدهاند و ممکن است ساختار آنها برای خوابیدن مناسب نباشد.