گرمای بیش از حد یکی از بزرگترین موانع برای راحتی در رختخواب است که برای خواب مداوم و باکیفیت ضروری است. در شب‌های گرم، دمای بالا میتواند خوابیدن را سخت کند یا منجر به بیداری‌های ناخواسته در طول شب شود. دانستن اینکه چگونه اتاق خواب خود را خنک کنید میتواند باعث آرامش شما شود و به شما کمک کند با وقفه‌های کمتری بخوابید. ادامه این مقاله را از دست ندهید و با 11 ترفند کارآمد جهت خنک کردن اتاق خواب آشنا شوید.
11 نکته کارآمد برای خنک کردن اتاق خواب در شب
تهویه مطبوع یک راه موثر برای خنک کردن اتاق خواب در هنگام افزایش دما است. اما برای کسانی که اتاقشان تهویه مطبوع ندارد، دانستن چگونگی خنک کردن اتاق خواب میتواند برای جلوگیری از مشکلات خواب در هوای گرم حیاتی باشد.
دو استراتژی کلیدی – محدود کردن تجمع گرما و خنک کردن وسایل- بهترین گزینه برای خنک نگه داشتن اتاق و بدن شما بدون کمک تهویه مطبوع است. روشهای متعدد میتوانند اتاق شما را از حفظ گرما دور نگه دارند، که باعث میشود بدن شما راحت‌تر از فرآیندهای طبیعی خنک بماند.
پرده‌ها را ببندید
در طول روز، پردههای خود را پایین بیاورید و ببندید تا نور خورشید و هوای گرم به خانه شما نرسد. سایه‌های سلولی عایق‌شده که به دلیل ساختار داخلی‌شان به عنوان سایه‌های لانه زنبوری نیز شناخته می‌شوند، میتوانند تا 80 درصد از گرمای ناخواسته خورشیدی را مسدود کنند.
از وسایل گرماساز کمتر استفاده کنید
سعی کنید از پخت و پز در داخل خانه با اجاق گاز خودداری کنید، زیرا هردو گرمای زیادی تولید می‌کنند. حتی توسترها و مایکروویوها گرما ایجاد می‌کنید، بنابراین سعی کنید از استفاده طولانی‌مدت از آن‌ها خودداری کنید. استفاده از وسایل بزرگ دیگر مانند ماشین لباسشویی و خشک‌کن میتواند دمای خانه شما را نیز بالا ببرد. همچنین خاموش کردن لامپ‌های رشته‌ای در خانه میتواند مفید باشد، زیرا این لامپ‌ها کم‌مصرف هستند و مقادیر زیادی گرما تولید می‌کنند.
روی لوازم جانبی سبک خواب سرمایه‌گذاری کنید
از ملحفه‌هایی استفاده کنید که خنک باشند. ملحفه‌های ساخته‌شده از مواد تنفس‌پذیر مانند پنبه با کیفیت بالا و ریون بامبو میتوانند به تخلیه رطوبت از بدن شما کمک کنند تا سریعتر تبخیر شود و خنک بمانید. برای پوشاندن خود نیز از مواد قابل تنفس یا یک پتوی سبک استفاده کنید که از گرمای به دام افتاده جلوگیری می‌کند. همچنین خوابیدن با لباس‌های سبک و قابل تنفس میتواند مفید باشد تا هوا بتواند در اطراف پوست شما گردش داشته باشد.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
یک پد خنککننده تشک را امتحان کنید
پدهای خنککننده تشک از طریق طراحی و مواد به کاهش احتباس گرما کمک می‌کنند. پیشرفته‌ترین مدل‌ها، آب خنک شده را از طریق لوله‌های کوچک درون پد پمپ می‌کنند تا دمای تخت شما را کاهش دهند.
هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد در طول روز میتواند بدن شما را خنک نگه دارد و از بیماری‌های مرتبط با گرما جلوگیری کند. نوشیدن آب یخ قبل از خواب میتواند به بدن شما برای خواب کمک کند و از گرم شدن بیش از حد در طول شب جلوگیری کند. گنجاندن دوش سرد و باطراوت در برنامه روزانه قبل از خواب نیز میتواند تنظیم دما و خواب آرام را تقویت کند.
از رطوبت‌گیر استفاده کنید
رطوبت میتواند اتاق را گرم و راکد کند و خوابیدن را سخت کند. رطوبت بیش از حد همچنین میتواند بیداری را در طول شب افزایش دهد و مدت زمان خواب عمیق را کاهش دهد. رطوبت‌گیرها با خنثی کردن رطوبت هوا کار می‌کنند و محیطی را ایجاد می‌کنند که خنک‌تر و سبک‌تر به نظر می‌رسد و خواب آرام‌تری را ایجاد می‌کند.
از وسایل سرد خانه استفاده کنید
از مزایای فریزر خود استفاده کنید. کیسه‌های یخ، به‌ویژه آن‌هایی که برای جلوگیری از تراکم در قسمت بیرونی آن‌ها ساخته شده‌اند، میتوانند در رختخواب استفاده شوند و در قسمت‌هایی مانند سر، گردن یا مچ دست استفاده شوند تا به بدن شما احساس خنکی بدهد. یک راه کم‌هزینه برای تلاش برای بازسازی این حالت، مرطوب کردن یک حوله یا پیراهن و گذاشتن آن در فریزر برای چند ساعت است. هنگامی‌که نیاز به خنک شدن دارید، می‌توانید آن را از فریزر خارج کرده و آن را به دور گردن یا سایر نقاط نبض خود ببندید.
بیشتر پنجره را باز کنید
نسیم زمانی اتفاق می‌افتد که یک نقطه ورود و خروج هوا وجود داشته باشد که به باد و حرکت طبیعی هوا اجازه می‌دهد تا مقداری از گرما را تسکین دهد. برای ایجاد نسیم در اتاق خواب خود، دو یا چند پنجره یا در را باز کنید تا هوا بتواند از یکی به داخل و از دیگری خارج شود. نحوه حرکت هوا را احساس کنید و منافذ را تنظیم کنید تا جریان هوای بیشتری داشته باشید. به‌طور کلی، شما می‌خواهید دهانه‌ای که هوا در آن وارد میشود کوچکتر از دهانه‌ای باشد که در آن هوا خارج میشود.
از فن گردشی استفاده کنید
فنها میتوانند با حرکت هوا در زمانی که باد یا نسیم محدود است، تهویه را تقویت کنند. انواع پنکه‌ها از جمله پنکه‌های رومیزی، پنکه‌های ایستاده، پنکه های سقفی و پنکه‌های پنجره‌ای میتوانند مفید باشند. اگر چندین فن دارید، می‌توانید آن‌ها را در پنجره‌های مختلف قرار دهید که یکی به داخل و دیگری بیرون می‌زند تا تهویه متقاطع تقویت شود.
متریال پشت‌بام و عایق را در نظر بگیرید
تابش خورشید بر روی پشت‌بام شما میتواند اتاق زیر شیروانی را گرم کند، که باعث میشود مدت زمان بیشتری طول بکشد تا هوای گرم از خانه خارج شود. سقف انعکاسی کمک می‌کند تا اتاق زیر شیروانی شما و در نتیجه بقیه خانه شما خنک‌تر باشد.
یک کولر تبخیری بخرید یا بسازید
یک خنککننده تبخیری با سرد کردن هوا قبل از پخش شدن در خانه، تهویه را بیشتر می‌کند. این دستگاه‌ها هنگام ورود هوا به خانه با حرکت دادن آن روی یک‌سری پدهای مرطوب، هوا را خنک و مرطوب می‌کنند. کولرهای تبخیری در آب و هوای خشک بیشترین کارایی را دارند و بسته به اندازه و چیدمان خانه شما میتوانند به روشهای مختلفی نصب شوند.
وقتی یک کولر تبخیری کامل مقرون به صرفه نیست، می‌توانید با یک پنکه رومیزی و یک سینی یخ یا آب یخ یک نسخه موقت ایجاد کنید. با تنظیم فن برای کشیدن هوای خنک‌شده توسط یخ، می‌توانید نسیم خنکی را به سمت خود هدایت کنید. فن‌های مه‌پاش اثر مشابهی را ارائه می‌دهند و هوای مرطوب و خنک را به تهویه فن ارائه می‌دهند.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
خطرات بیماری های مرتبط با گرما را بشناسید
حتی اگر مراحل متعددی را برای خنک نگه داشتن اتاق و بدن خود در طول گرمای تابستان دنبال کنید، مهم است که از علائم هشدار‌دهنده بیماری‌های مرتبط با گرما مانند گرمازدگی آگاه باشید. اگر فردی دچار گرمازدگی بیش از حد و حالت تهوع، سرگیجه یا نزدیک به بیهوشی است، کمک فوری ضروری است. افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های مرتبط با گرما هستند.
منابع
Office of Energy Efficiency & Renewable Energy. (n.d.). When to turn off your lights. U.S. Department of Energy., Retrieved May 10, 2023, from
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 14
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22738673/
سوالات متداول
1- آیا استفاده از پردههای عایق حرارت برای خنک کردن اتاق خواب توصیه میشود؟
- بله، پردههای عایق حرارت میتوانند به کاهش ورود حرارت از بیرون و حفظ دمای خنک در اتاق کمک کنند.
2- چگونه میتوان از فنها بهدرستی استفاده کرد؟
- برای حداکثر کارایی، فنها را در نزدیکی پنجرهها یا در مسیر جریان هوای خنک قرار دهید و به سمت بیرون از اتاق هدایت کنید تا هوای گرم به بیرون رانده شود.
3- چه روشهای طبیعی برای خنک کردن اتاق خواب وجود دارد؟
- استفاده از گیاهان تصفیهکننده هوا، قرار دادن آب سرد در اطراف اتاق و استفاده از پارچههای خنککننده میتواند به خنک کردن اتاق خواب کمک کند.