علت سردرد صبحگاهی: چرا با سردرد از خواب بیدار می‌شوم؟

اگر متوجه شده‌اید که اغلب صبح‌ها با سردرد از خواب بیدار می‌شوید، تنها نیستید. براساس مطالعات تقریباً از هر 13 نفر یک نفر سردرد صبحگاهی را تجربه می‌کند. این سردردها معمولاً زنان را بیشتر از مردان تحت‌تأثیر قرار می‌دهند و در افراد بین 45 تا 64 سال بیشتر دیده می‌شود. سوالی که پیش می‌آید این است که علت سردرد صبحگاهی چیست؟

تعدادی از اختلالات خواب یا سلامتی و همچنین عادات شخصی می‌تواند باعث سردرد صبحگاهی در هنگام بیدار شدن شود. آپنه خواب، میگرن، و کم‌خوابی ‌دلایل شایع هستند. با این حال، دندان قروچه، مصرف الکل و برخی داروها نیز می‌توانند باعث بیدار شدن شما با سردرد شوند. گاهی اوقات سردرد صبحگاهی شما ناشی از ترکیبی از اختلالات یا عادات است.

جدیدترین مقالات حوزه خواب را در وبلاگ رسکـِر بخوانید: بهترین مدل خوابیدن برای کمردرد چیست؟ پیشگیری + درمان

چه چیزی باعث سردرد صبحگاهی می‌شود؟

با انتقال از خواب به بیداری، بخش‌هایی از مغز شما نیز شروع به “بیدار شدن” می‌کنند. مغز شما نسبت به تغییرات در وضعیت بدن، لمس و صدا واکنش بیشتری نشان می‌دهد. در این دوره از حساسیت شدید، ممکن است بیشتر مستعد درد باشید.

علاوه‌بر این، هیپوتالاموس در مغز هم در فرآیندهای خواب و هم درگیر درد است. هیپوتالاموس ریتم طبیعی شبانه‌روزی و چرخه خواب شما را تنظیم می‌کند و حس و درد را تعدیل می‌کند. اختلال در هیپوتالاموس در طول خواب بر توانایی شما برای تحمل درد تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، درحالی‌که ممکن است هنگام خواب دردی احساس نکرده باشید، ممکن است آن را در صبح احساس کنید.

اختلالات خواب معمولاً باعث سردرد صبحگاهی می‌شود، اما دلایل متعددی برای بیدار شدن با سردرد وجود دارد.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

آپنه خواب

افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب (OSA) در طول خواب دچار اختلال یا توقف تنفس می‌شوند. OSA بین 2 تا 9 درصد از بزرگ‌سالان را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد. سردرد صبحگاهی یکی از علائم شایع OSA است. در یک مطالعه روی افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب ۲۹٪ از سردردهای صبحگاهی رنج می‌برند. درحالی‌که علت دقیق این سردردهای ناشی از آپنه خواب نامشخص است، اغلب به خروپف بلند، یکی دیگر از علائم رایج OSA نسبت داده می‌شود. شما می‌توانید آپنه خواب خود را با استفاده از دستگاه CPAP درمان کنید، که ممکن است سردرد صبحگاهی شما را کاهش یا از بین ببرد.

CPAP: فشار مثبت مداوم راه هوایی

خروپف

همه افرادی که خروپف می‌کنند آپنه خواب ندارند. با این حال، خروپف به تنهایی ممکن است علت بسیاری از سردردهای صبحگاهی باشد. در یک مطالعه که شامل 268 خروپف مکرر بود، 23.5 درصد به‌‌طور منظم صبح‌ها با سردرد از خواب بیدار شدند. داشتن سابقه میگرن، بی‌خوابی یا ناراحتی روانی احتمال سردرد صبحگاهی را در این گروه افزایش می‌دهد.

چگونه خروپف را متوقف کنیم؟

کم‌خوابی و بی‌خوابی

از آنجایی که کم‌خوابی یکی از دلایل شایع سردردهای صبحگاهی است، افراد مبتلا به بی‌خوابی نیز در معرض خطر بالایی برای تجربه سردرد صبحگاهی هستند. افراد مبتلا به این اختلال خواب برای به خواب رفتن یا ماندن در خواب تلاش می‌کنند. در نتیجه، اغلب خواب کافی ندارند و ممکن است در طول روز احساس بی‌قراری یا تنبلی کنند.

اختلالات ریتم شبانه‌روزی

افراد مبتلا به اختلالات ریتم شبانه‌روزی بیشتر از افراد بدون اختلال خواب سردرد صبحگاهی دارند. اختلالات ریتم شبانه‌روزی زمانی ایجاد می‌شود که بدن شما با ریتم استاندارد خواب و بیداری در یک چرخه 24 ساعته هماهنگ نباشد. به دلیل این ناهماهنگی، ممکن است خواب ناکافی داشته باشید، که می‌تواند باعث سردرد در هنگام بیدار شدن شود.

پرخوابی

پرخوابی یا خواب زیاد نیز می‌تواند بر سردرد صبحگاهی شما تأثیر بگذارد. هم خواب با کیفیت پایین و هم خواب طولانی‌تر با سردردهای شدیدتری در هنگام بیدار شدن همراه هستند.

میگرن

طبق مطالعه‌ای میگرن یا سردردهای متوسط تا شدید عودکننده اغلب در صبح رخ می‌دهد. این عارضه اغلب با سردرد شروع می‌شود و با شدت درد شدیدتر می‌شود. حدود 12 درصد از آمریکایی‌ها به میگرن مبتلا می‌شوند و بیشتر در بین زنان و افرادی که اختلالات خواب دارند دیده می‌شود. در واقع، افرادی که میگرن را تجربه می‌کنند، بسیار بیشتر با خواب ناکافی دست و پنجه نرم می‌کنند و کم‌خوابی مکرر می‌تواند باعث میگرن شود. شروع جدید سردرد در افراد مسن باید از نظر بدخیمی زمینه‌ای مورد بررسی قرار گیرد.

دندان قروچه

دندان قروچه در خواب یا فشردن دندان‌ها در طول خواب می‌تواند شما را با سردرد از خواب بیدار کند. این حرکت شدید و بیش از حد منجر به سایش دندان، درد عضلانی و آسیب لثه نیز می‌شود. علل دندان قروچه خواب عبارت‌اند از داشتن فرم نامنظم فک، استرس و اضطراب، اختلال در خواب، مصرف الکل و قهوه.

دندان‌پزشک می‌تواند تشخیص دهد که آیا دندان قروچه در خواب دارید یا خیر. درمان اغلب شامل استفاده از محافظ دهان در شب است. دندان‌پزشک شما همچنین ممکن است داروهایی را برای مدیریت درد تجویز کند و درمان شناختی رفتاری را برای مدیریت استرس و اضطراب توصیه کند.

ارتباط بین آپنه خواب و دندان قروچه

خماری

نوشیدن زیاد نوشیدنی در یک شب با سردرد صبحگاهی ارتباط زیادی دارد. با این حال، حتی در سطوح پایینتر مصرف، الکل بر خواب تأثیر می‌گذارد و به دلایل مختلفی می‌تواند منجر به سردرد صبحگاهی شود. وقتی الکل می‌نوشید، احتمالاً سریعتر از حد معمول به خواب می‌روید، اما خواب شما احتمالاً مختل می‌شود و اغلب زودتر از خواب بیدار می‌شوید. الکل همچنین باعث افزایش ادرار و از دست دادن مایعات می‌شود که منجر به کم‌آبی خفیف می‌شود. سردرد یکی از عوارض جانبی شایع کم‌آبی بدن است. علاوه‌بر این، الکل می‌تواند یک محرک برای میگرن باشد.

در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!

داروها یا مکمل‌های خاص

سردرد همچنین یکی از عوارض جانبی برخی از داروهای بدون نسخه و داروهای تجویزی است. درحالی‌که ممکن است بخواهید از دارو برای سردرد استفاده کنید، این می‌تواند به چرخه سردردهای مزمن کمک کند. از طرف دیگر، قطع یک شبه دارو می‌تواند باعث سردرد در صبح شود.

داروهایی که می‌توانند باعث سردرد شوند عبارت‌اند از:

• مواد افیونی
• تریپتان‌ها
• داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs)
• آسپرین
• استامینوفن/پاراستامول
• داروهای ضداضطراب

نکاتی برای تسکین‌سردرد صبحگاهی

اگر سردردهای صبحگاهی مکرر یا روزانه دارید، با پزشک در مورد علت آن صحبت کنید. برای ردیابی علائم و عادات خواب خود یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید و آن را با پزشک در میان بگذارید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا محرک یا محرک‌های دقیق سردرد صبحگاهی خود را شناسایی کرده و یک برنامه درمانی ایجاد کنید.

علاوه‌بر درمان مخصوص محرک خود، می‌توانید بهداشت خواب خود را نیز بهبود ببخشید:

یک برنامه خواب ثابت داشته باشید:

هرروز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

به‌طور منظم ورزش کنید:

سعی کنید حداقل چند ساعت قبل از خواب ورزش کنید. ورزش کردن خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است شما را مدت بیشتری بیدار نگه دارد.

کافئین و الکل را محدود کنید:

مصرف قهوه در بعدازظهر یا یک لیوان الکل درست قبل از خواب می‌تواند شما را تا دیروقت بیدار کند یا خواب شما را مختل کند.

محیط خواب خود را تنظیم کنید:

به فضایی تاریک، خنک و با صدای کم نیاز دارید. استفاده از تخت خود را فقط به خواب محدود کنید.

یک روال آرامش‌بخش پیدا کنید:

خم شدن در پایان روز به بدن شما سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. یک حمام آرامش‌بخش، مطالعه یا مدیتیشن را امتحان کنید.

با رعایت بهداشت خواب خوب و درمان اختلالی که باعث سردرد صبحگاهی شما می‌شود، ممکن است بتوانید سردرد صبحگاهی خود را کاهش دهید یا از بین ببرید. با پزشک صحبت کنید تا برنامه درمانی مناسب برای شما تعیین شود.

جهت دریافت مشاوره رایگان و مشورت با پزشک متخصص کلیک کنید!

منابع:

Korabelnikova, E. A., Danilov, A. B., Danilov, A. B., Vorobyeva, Y. D., Latysheva, N. V., & Artemenko, A. R. (2020). Sleep disorders and headache: A review of correlation and mutual influence. Pain and Therapy, 9(2), 411–425

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621175/

Schwab, R. J. (2020, June). Circadian rhythm sleep disorders. Merck Manual Professional Version

https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/circadian-rhythm-sleep-disorders

Fischer, M. A., Jan, A. (2020). Medication-overuse Headache. In StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538150/

سوالات متداول:

۱-آیا سردردهای صبحگاهی می‌توانند دلیل خاصی داشته باشند؟

• سردردهای مکرر صبحگاهی ممکن است نشانه‌ای از اختلال خواب یا سایر بیماری‌ها باشد.

۲-آیا راهکاری برای درمان سردرد صبحگاهی وجود دارد؟

• برخی تغییرات سبک زندگی می‌تواند به شما در جلوگیری از سردرد صبحگاهی کمک کند.

۳-از کجا مطمئن شوم سردردهایم به دلیل آپنه است یا خیر؟

• اگر مشکوک هستید که آپنه خواب مقصر سردردهای صبحگاهی شماست، می‌توانید یک تست خواب خانگی انجام دهید. ما این کار را برای شما انجام می‌دهیم.