داشتن خواب با کیفیت خوب و کافی هنگام سفر طولانی جاده‌ای، کمپینگ با ماشین، یا خوابیدن یک شب در ماشین چالش‌برانگیز است. استفاده از وسیله نقلیه به‌عنوان اسکان موقت برای صرفه‌جویی در هزینه در سفر یا تجربه‌ای جدید ممکن است باعث نگرانی در مورد ایمنی یا محل پارک قانونی در طول شب شود و منجر به از دست دادن خواب شود. بهبود سلامت خواب در طول شب ممکن است به افراد کمک کند در ماشین احساس امنیت بیشتری کنند. در این مقاله به نکاتی در خصوص خواب ایمن در ماشین می‌پردازیم؛ با ما همراه باشید و با این نکات آشنا شوید.
بیشتر بخوانید: خواب در سفر به چه شکل پیش می‌رود؟
بیشتر بخوانید: خوابیدن در چادر؛ نکات و وسایلی برای راحتی
یک محیط راحت ایجاد کنید
خوابیدن یک شب در ماشین زیر نورهای روشن، همراه با سر و صدا و در وضعیت عمودی ممکن است احساس ناامنی ایجاد کند و منجر به از دست دادن خواب شود. ایجاد یک محیط آرام در داخل ماشین ممکن است به شما کمک کند خوابی سالم داشته باشید، سریع‌تر بخوابید و کیفیت خواب را بهبود ببخشید.
نور را کم کنید
نور لامپ‌های خیابان یا چراغ‌های امنیتی می‌تواند برای اهداف ایمنی مفید باشد، اما می‌تواند خوابیدن را دشوار کند. کاهش میزان نور ورودی به خودرو از خیابان ممکن است به شما کمک کند در عین حال که چرخه خواب سالمی داشته باشید بخوابید. برخی از افراد از ماسک‌های چشمی استفاده می‌کنند یا پوشش پنجره‌ها را در داخل خودرو قرار می‌دهند تا نور را کم کنند و در طول شب تاریکی را حفظ کنند تا خواب بهتری داشته باشند.
نویز را کاهش دهید
میزان قرار گرفتن در معرض نویز در شب می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. صداهایی که از بیرون ماشین می‌آید مانند ترافیک یا صدای افراد می‌تواند باعث حواس‌پرتی شود و از شروع خواب جلوگیری کند. استفاده از گوش‌گیر، دستگاه نویز سفید، یا پخش موسیقی ملایم ممکن است به پوشاندن صداهای مزاحم کمک کند تا محیط خواب آرام‌تری ایجاد کند و منجر به خواب بهتر شود.
صندلی را بخوابانید
افراد در هنگام خوابیدن روی صندلی‌های درازکش خواب سبک‌تری نسبت به حالت افقی دارند. خوابیدن بیش از حد در موقعیت عمودی ممکن است باعث شود برخی افراد در طول شب بیشتر از خواب بیدار شوند.
خواباندن صندلی ماشین ممکن است به افرادی که در ماشین می‌خوابند کمک کند تا با راحت نگه داشتن سر و گردن، خواب خوبی داشته باشند. خوابیدن تا حد امکان نزدیک به حالت افقی ممکن است به نگه داشتن سر و گردن در وضعیت راحت کمک کند و در عین حال خواب باکیفیت را ارتقا دهد.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
از بالش استفاده کنید
بالش گردن یا مسافرتی می‌تواند به ایجاد راحتی هنگام خواب در ماشین کمک کند، زیرا اغلب به استراحت در وضعیت عمودی نیاز دارد که منجر به عدم تکیه‌گاه سر و گردن در طول شب می‌شود. یک بالش می‌تواند با ایجاد حمایت بیشتر برای سر و گردن در صندلی ماشین درحالی‌که بدن در طول شب آرام می‌شود، به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
روی تشک بخوابید
خوابیدن روی یک تشک راحت ممکن است به سلامت خواب کمک کند. افزودن تشک، پتوهای ضخیم یا تشک تفریحی وسیله نقلیه (RV) برای نرم کردن صندلی ممکن است راحتی را بهبود بخشد و به استراحت بهتر کمک کند. در طول ماه‌های گرم‌تر، مواد سبک وزن و قابل تنفس ممکن است حس خنک‌تری را برای افراد ایجاد کنند، درحالی‌که استفاده از پارچه‌های سنگین‌تر و ضخیم‌تر در زمستان ممکن است به حفظ گرما در طول شب کمک کند.
ماشین را خنک نگه دارید
افراد تمایل دارند در دماهای سردتر بهتر بخوابند زیرا دمای مرکزی بدن در طول شب کاهش می‌یابد. برخی از افراد ترجیح می‌دهند از پتوهای سنگین‌تری برای گرم نگه داشتن در محیط‌های سرد شبانه استفاده کنند. برخی از افراد برای کمک به جریان هوا و افزایش دمای خنک‌تر، پنجره ماشین را باز می‌کنند یا سانروف را در طول شب باز نگه می‌دارند.
چه رنگ نوری به خوابیدن کمک می‌کند؟
تکنیک‌های آرامش را تمرین کنید
هنگام تجربه استرس در خصوص ایمنی خواب در ماشین، نگرانی در مورد تلاش برای به خواب رفتن در شب می‌تواند مانع از خوابیدن شما شود. با وجود خستگی، افکار استرس‌زا ممکن است شما را بیدار نگه دارند و بر توانایی شما برای داشتن خواب خوب تأثیر بگذارند. نکات بهداشت خواب می‌تواند به بدن شما در هنگام آماده شدن برای خوابیدن در ماشین کمک کند:
-
کتاب بخوانید.
-
به موسیقی گوش دهید.
-
مدیتیشن کنید.
-
نفس عمبق بکشید.
-
یک نوشیدنی گرم بدون کافئین بنوشید.
اولویت قرار دادن خواب و داشتن برنامه خواب یکسان در هرشب ممکن است به شما کمک کند هنگام خواب در وسیله نقلیه خود آرامش داشته باشید. روال ثابت احساس امنیت را به شما می‌دهد تا در شب آرام شوید و به بدن سیگنال می‌دهد تا سریع‌تر بخوابد.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
جهت دریافت مشاوره رایگان و مشورت با پزشک متخصص کلیک کنید!
منابع:
National Homelessness Law Center. (2019). Housing, Not Handcuffs: Ending the Criminalization of Homelessness in U.S. Cities., Retrieved May 15, 2023, from
https://homelesslaw.org/wp-content/uploads/2019/12/HOUSING-NOT-HANDCUFFS-2019-FINAL.pdf
Florida Department of Transportation. Frequently Asked Questions: Rest Areas., Retrieved May 8, 2023, from
https://www.fdot.gov/maintenance/restareaqa.shtm
Bureau of Land Management. (2022). Recreation.gov Mobile App Makes It Easier to Plan Adventures on BLM-Managed Lands., Retrieved May 15, 2023, from