شروع یک سفر کمپینگ فرصتی برای برقراری ارتباط مجدد با طبیعت است. در عین حال، هیجان سفر، محیط جدید و صداهای ناآشنا می‌تواند خواب را برای برخی افراد پس از بستن زیپ چادر در شب دشوار کند.
بیشتر بخوانید: خواب در سفر به چه شکل پیش می‌رود؟
چگونه در چادر راحت بخوابیم؟
درحالیکه برای برخی افراد خوابیدن در زیر ستاره‌ها آسان است، برای برخی دیگر خوابیدن در چادر دشوار است. برای کسانی که با استراحت کافی در سفرهای کمپینگ مشکل دارند، خواب خوب اغلب به آمادگی، تجهیزات مناسب و چند تمرین کلیدی خلاصه می‌شود.
آماده کردن لباس راحتی
با بسته‌بندی لباس مناسب برای یک شب در طبیعت آماده شوید. لباس‌هایی مانند لایه‌های رطوبت‌گیر، کلاه و جوراب‌های گرم پیدا کنید که برای خوابیدن راحت و قابل تنفس باشد. همچنین وسایل خاصی را فقط برای خواب کنار بگذارید تا تمیز و خشک بماند.
نقطه مناسبی را انتخاب کنید
پیدا کردن مکان مناسب برای کمپینگ می‌تواند خوابیدن در چادر را راحت‌تر کند. مکانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا برای چادر مناسب باشد و فضایی برای ورود و خروج آسان داشته باشد. از کمپ در نقاطی که ریشه یا سنگ بیش از حد دارند خودداری کنید و از مناطقی که در صورت بارندگی ممکن است آب جمع شود دوری کنید.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
زمانی را برای آرامش در نظر بگیرید
قبل از ورود به چادر هنگام خواب، مدتی را به استراحت اختصاص دهید. یک فعالیت آرامش‌بخش مانند خواندن کتاب در زیر نور فانوس، تمرین چند دقیقه نفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی ملایم با یک هدفون را انتخاب کنید.
دمای مناسب را پیدا کنید
مردم تمایل دارند که بهترین خواب را در دمای 18 تا 20 درجه سانتی‌گراد داشته باشند، بنابراین مهم است که کیسه خواب مناسب انتخاب شود. کیسه خواب باید متناسب با فصل طراحی شود تا گرما را بدون گرم شدن بیش از حد تضمین کند. در طول شب‌های سردتر، افزودن جوراب‌های ضخیم می‌تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند. اگر هوا گرم است، هواگیری کیسه خواب یا فقط استفاده از کیسه خواب می‌تواند جایگزین خنک‌تری باشد.
ایجاد نویز محیطی
صداهای طبیعت می‌توانند آرامش‌بخش باشند، اما صداهای ناآشنا نیز می‌توانند خواب را در سفر مختل کنند. یک دستگاه نویز سفید با باتری یا برنامه گوشی هوشمند را در نظر بگیرید تا صدایی منسجم و آرامش‌بخش داشته باشید.
چگونه یک خواب خوب در هتل داشته باشیم؟
هنگام کمپینگ روی چه چیزی بخوابیم؟
انتخاب سطح خواب نقش اساسی در تضمین یک شب آرام دارد. از پدهای خواب گرفته تا تخت‌خواب‌های مرتفع، انتخاب وسایل مناسب می‌تواند به کمپینگ‌ها کمک کند شبی آرام‌تر و ترمیم‌کننده‌تر در زیر ستاره‌ها داشته باشند.
پدهای خواب
یک پد خواب فضایی عایق و بالشتک را فراهم می‌کند. هنگام انتخاب بین گزینه‌هایی مانند پدهای خود باد شونده، پدهای فوم‌دار و ایر پدها، اندازه و وزن پد، دمای مورد انتظار و ترجیحات شخصی را در نظر بگیرید.
تشک‌های بادی
کمپینگ‌های خودرویی ممکن است تشک بادی را ترجیح دهند که حس خوابیدن در تخت خود را القا می‌کند. اطمینان حاصل کنید که تشک‌های بادی در برابر سوراخ شدن مقاوم هستند و به اندازه کافی بلند هستند تا در طول شب از پایین آمدن جلوگیری کنند. همچنین در نظر بگیرید که آیا تشک بادی عایق در برابر زمین سرد است یا خیر.
تختخواب سفری
تختخواب‌ها به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند که سبک و قابل حمل باشند. درحالیکه تختخواب ممکن است حجیم‌تر از یک پد خواب باشد، ارتفاع اضافه‌شده باعث می‌شود به‌راحتی به رختخواب بروید و از آن خارج شوید و در عین حال اطمینان حاصل شود که در صورت نفوذ آب به داخل چادر، رختخواب خشک می‌ماند.
بالش
بالش‌ها می‌توانند به اطمینان از تراز بودن گردن و ستون فقرات کمک کنند. برخی بالش‌های کمپینگ بادی یا فشرده را دوست دارند، درحالیکه برخی دیگر ترجیح می‌دهند به‌سادگی از یک ژاکت یا گونی استفاده کنند.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
نحوه خوابیدن در چادر با CPAP
برای افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب که درمان CPAP تجویز شده است، مهم است که هرشب از دستگاه استفاده کنند. سفر با دستگاه CPAP به تلاش بیشتری نیاز دارد، اما یافتن دستگاه و لوازم جانبی مناسب می‌تواند استفاده از دستگاه CPAP را هنگام خواب در چادر آسان‌تر کند.
بیشتر بخوانید: دستگاه CPAP چیست؟ چه کاربردی دارد؟
دستگاه مناسب سفر:
بسیاری از دستگاه‌های CPAP برای استفاده در کمپینگ بسیار حجیم هستند. خوشبختانه CPAPهای مسافرتی برای جابه‌جایی طراحی شده‌اند و دارای ویژگی‌های اضافه‌شده برای سفر هستند.
منابع تغذیه قابل حمل:
ماشین‌های استاندارد CPAP معمولاً به پریزهای برق متکی هستند. هنگامی که یک پریز برق در دسترس نباشد، یک باتری CPAP قابل حمل به یک قطعه ضروری از تجهیزات تبدیل می‌شود.
لوازم جانبی سبک و بادوام:
همه لوازم جانبی CPAP یکسان ساخته نمی‌شوند. کمپینگ‌های مشتاق ممکن است تهیه لوازم جانبی مناسب مانند کیف مسافرتی، ماسک کم‌حجم و لوله‌های انعطاف‌پذیر را مفید بدانند.
برای اطمینان از یک سفر کمپینگ روان، حتما دستگاه CPAP را قبل از تاریک شدن هوا راه‌اندازی کنید. در نهایت، مطمئن شوید که دستگاه را با قرار دادن آن در یک مکان گرم و امن در داخل چادر در برابر عناصر محافظت کنید.
جهت دریافت مشاوره رایگان و مشورت با پزشک متخصص کلیک کنید!
منابع:
Carudo, C. & Chosewood, C. (2020, June 29). Improve sleep: tips to improve your sleep when times are tough. NIOSH Science Blog. Centers for Disease Control and Prevention., Retrieved November 1, 2023, from
https://blogs.cdc.gov/niosh-science-blog/2020/06/29/sleep-hwd/
Liu, S. F., Lee, Y. L., & Liang, J. C. (2011). Shape design of an optimal comfortable pillow based on the analytic hierarchy process method. Journal of chiropractic medicine, 10(4), 229–239
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22654680/