خروپف؛ این صدای بلند، نفرت‌انگیز و گاهی‌اوقات تکرارشونده، ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارد. شما به احتمال زیاد کسی را می‌شناسید که خروپف می‌کند یا ممکن است خودتان خروپف کنید. خبر خوب این است که مجبور نیستید همیشه شب‌هایی آزاردهنده با صدای خروپف و با بی‌خوابی داشته باشید. شما فقط باید بدانید که دلایل خروپف چیست و یاد بگیرید که چگونه آن را برطرف کنید. دلایل ایجاد خروپف بسته به شرایط فیزیکی و سلامتی فرد متفاوت است ما در این مقاله به بررسی دلایل خروپف و اینکه چرا افراد خروپف می‌کنند می‌پردازیم. این مقاله از سری مقالات وبلاگ رسکـر را از دست ندهید.
چه چیزی باعث خروپف میشود؟
خروپف یا خرناس زمانی ایجاد میشود که مسیر هوای عبوری از بینی و دهان تا حدی مسدود شود. به‌طور معمول هنگام تنفس، هوا به‌آرامی از طریق بینی و دهان به داخل و خارج حرکت می‌کند، بدون اینکه چیزی مسیر آن را مسدود کند. در افرادی که خروپف می‌کنند، جریان هوا توسط بافت‌ها مسدود میشود. این بافت‌ها ارتعاش می‌کنند و صدای تشدیدکننده‌ای ایجاد می‌کنند. خروپف عملی شایع است و اگرچه همیشه جدی نیست، اما می‌تواند کیفیت خواب فرد خروپف‌کننده و سایر اطرافیان را مختل کند.
علائم خروپف چیست؟
1. صدای خشن و بلند در هنگام خواب
- خروپف به‌عنوان صدای خشن و بلند در هنگام تنفس در خواب توصیف میشود. این صدا ممکن است از صدای خفیف تا صدای بسیار بلند و آزاردهنده متغیر باشد.
2. وقفه‌های تنفسی
- برخی افراد علاوه‌بر خروپف، ممکن است وقفه‌های موقتی در تنفس خود را تجربه کنند که به نام آپنه خواب شناخته میشود.
3. بیداری‌های مکرر شبانه
- خروپف ممکن است باعث بیداری‌های مکرر در طول شب شود، حتی اگر فرد به یاد نیاورد که بیدار شده است.
4. خشکی دهان و گلو
- بیدار شدن با خشکی دهان یا گلو می‌تواند نشانه‌ای از خروپف باشد، به‌خصوص اگر فرد به مدت طولانی از طریق دهان تنفس کند.
5. خستگی و خواب‌آلودگی روزانه
- خروپف می‌تواند باعث خواب ناآرام و بیداری‌های مکرر شود، که به خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز منجر میشود.
6. سردردهای صبحگاهی
- برخی افراد ممکن است بعد از بیدار شدن سردردهای صبحگاهی را تجربه کنند، که می‌تواند به علت کمبود اکسیژن در طول شب باشد.
7. مشکلات تمرکز و حافظه
- خروپف و وقفه‌های مکرر در خواب می‌تواند باعث کاهش تمرکز، اختلال در حافظه و مشکلات در عملکرد روزانه شود.
8. اختلالات خواب شریک زندگی
- خروپف می‌تواند خواب شریک زندگی را نیز مختل کند و باعث بیداری‌های مکرر یا کاهش کیفیت خواب او شود.
9. فشار خون بالا
- خروپف شدید و طولانی‌مدت می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود، که به نوبه خود می‌تواند به مشکلات قلبی و عروقی منجر شود.
10. علائم آپنه خواب
- خروپف ممکن است با علائم آپنه انسدادی خواب همراه باشد، مانند بیداری‌های ناگهانی با حس خفگی، تنگی نفس یا تعریق شبانه.
دلایل خروپف چیست؟
چاقی، علت شماره یک است. وقتی فرد اضافه وزن زیادی دارد، چربی دور گردن به راه هوایی فشار وارد می‌کند؛ زیرا چربی اضافی فقط در قسمت بیرونی بدن نیست و در داخل راه هوایی هم پنهان است. ولی این دلیل به‌تنهایی باعث خروپف نمی‌شود،
علاوه‌بر آن، هنگام دراز کشیدن، زبان روی حلق می‌افتد و باعث انسداد راه هوایی میشود. در هنگام تنفس، جریان هوا توسط تمام این بافت‌های اضافی مسدود شده و هنگام عبور هوا، بافت‌ها می‌لرزند و باعث ایجاد صدای خروپف می‌شوند.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
آلرژی نیز یکی از علل شایع خروپف است. افزایش احتقان بینی باعث انسداد جریان هوا از طریق بینی میشود. مبتلایان به آلرژی که آنتی‌هیستامین مصرف می‌کنند نیز ممکن است از خروپف رهایی نداشته باشند زیرا آنتی‌هیستامین‌ها یکی دیگر از دلایل خروپف هستند. آن‌ها زبان، گلو و ماهیچه‌های پشت دهان را شل می‌کنند و باعث انسداد مسیر جریان هوا می‌شوند.
مصرف الکل و قرص‌های خواب نیز می‌توانند باعث شل شدن این ماهیچه‌ها شده و باعث انسداد راه هوایی شوند.
در برخی موارد، آناتومی نواحی مرتبط ممکن است دلیل اصلی ایجاد خروپف باشد.؛ مثل بزرگ شدن لوزه‌ها یا آدنوئیدها یا انحراف سپتوم. شکستگی بینی نیز می‌توانند باعث خروپف شوند.
بنابراین به‌طور کلی موارد زیر دلایل ایجاد خروپف هستند:
|
عوامل ایجادکننده خروپف |
مکانیزم اثر |
|
چاقی |
فشار چربی دور گردن به راه هوایی |
|
نوع دراز کشیدن |
افتادن زبان روی حلق و بستن راه هوایی |
|
آلرژی |
افزایش احتقان بینی و بستن راه هوایی |
| مصرف الکل و قرص‌های خواب‌آور |
شل شدن ماهیچه‌های تنفسی و انسداد راه هوایی |
|
نوع آناتومی قسمت‌هایی مانند لوزه‌ها یا آدنوئیدها |
بستن راه تنفسی |
بیشتر بخوانید: خروپف در کودکان
عوامل خطر خروپف
خروپف ممکن است به علت عوامل مختلفی ایجاد شود و برخی افراد بیشتر در معرض خطر خروپف قرار دارند. در زیر عوامل خطر مهم در خروپف آمده است:
1. وزن بالا
- وزن بالاتر می‌تواند باعث تجمع چربی در ناحیه گردن شود که ممکن است مسیرهای هوایی را باریک کرده و باعث خروپف شود.
2. ساختار آناتومیکی
- برخی افراد به‌طور طبیعی دارای مسیرهای هوایی باریک‌تر یا کام نرم و زبان کوچک بزرگ‌تری هستند که می‌تواند تنفس را در خواب مشکل کند. بزرگ شدن لوزه‌ها یا آدنوئیدها می‌تواند باعث انسداد مسیرهای هوایی و خروپف شود.
3. سن
- با افزایش سن، تونوس عضلانی در ناحیه گردن کاهش می‌یابد که می‌تواند باعث تنگی مسیرهای هوایی و خروپف شود.
4. جنسیت
- مردان به دلیل داشتن مسیرهای هوایی باریک‌تر و حجم عضلانی کمتر در ناحیه گردن نسبت به زنان بیشتر در معرض خروپف قرار دارند.
5. عوامل ژنتیکی
- اگر یکی از والدین یا هر دو والدین شما خروپف کنند، احتمال بیشتری وجود دارد که شما نیز خروپف کنید.
6. مصرف الکل و داروها
- مصرف الکل و داروهای آرام‌بخش می‌تواند عضلات گردن و گلو را شل کرده و باعث افزایش احتمال خروپف شود.
7. سیگار کشیدن
- سیگار کشیدن می‌تواند باعث التهاب و باریک شدن مسیرهای هوایی شود که به خروپف منجر میشود.
8. شرایط پزشکی
- بیماری‌های تنفسی مانند آسم و آلرژی‌ها می‌توانند مسیرهای هوایی را تنگ و ملتهب کرده و باعث خروپف شوند. کم‌کاری تیروئید می‌تواند باعث خروپف شود به دلیل تاثیر آن بر تنفس و عضلات گلو.
9. وضعیت خواب
- خوابیدن به پشت می‌تواند باعث افتادگی زبان و بافت‌های نرم گلو به سمت عقب و انسداد مسیرهای هوایی شود، که به خروپف منجر میشود.
10. عوامل محیطی
- آلاینده‌های هوا، گرد و غبار، و مواد آلرژی‌زا می‌توانند مسیرهای هوایی را تحریک و ملتهب کرده و باعث خروپف شوند.
چرا خروپف برای شما مضر است؟
خروپف همیشه جدی نیست، اما گاهی‌اوقات ممکن است نشانه وضعیتی به نام آپنه خواب باشد. در آپنه خواب، انسدادی وجود دارد که باعث مکث طولانی در تنفس برای چند ثانیه یا حتی چند دقیقه میشود. این مکث‌ها در تنفس باعث کمبود اکسیژن بدن شده و ممکن است منجر به بیماری‌های جدی‌تری شوند. خروپف با صدای بلند و مکرر یک نشانه مهم است که با احساس خستگی در طول روز همراه است. اغلب اوقات فرد مبتلا به آپنه خواب حتی نمی‌داند که مشکلی دارد. این بیماری با یک تست خواب تشخیص داده میشود که اختلال تنفسی را در هنگام خواب بررسی می‌کند.
آپنه خواب را می‌توان با دستگاه CPAP، کاهش وزن یا جراحی برای رفع مشکل راه هوایی مسدودشده، درمان کرد.
آپنه خواب مرکزی چیست؟ آیا درمانی برای این اختلال وجود دارد؟
چگونه می‌توان خروپف را به‌طور طبیعی متوقف کرد؟
برای توقف خروپف باید علت انسداد راه هوایی را درمان کرد.
- اگر اضافه وزن دارید، بهترین کاری که می‌تونید انجام دهید کاهش وزن است. تا آن زمان، از خوابیدن به پشت خودداری کنید یا برای جلوگیری از انسداد، رو به بالش بخوابید.
- اگر آلرژی دارید، قبل از خواب از مصرف آنتی‌هیستامین‌ها خودداری کنید یا فقط از یک ضداحتقان بینی استفاده کنید.
- همچنین بهتر است حداقل قبل از خواب از مصرف الکل و یا قرص‌های خواب‌آور خودداری کنید.
چگونه خروپف را متوقف کنیم؟ + درمان خانگی خروپف
گزینه‌های بیشتر برای اصلاح خروپف
اگر مشکل شما آناتومیکی است، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید چه کاری می‌تونید انجام دهید. گاهی‌اوقات جراحی به‌عنوان آخرین راه‌حل پیشنهاد میشود، وقتی‌که همه انواع درمان‌ها با شکست مواجه شوند. در هر صورت علت خروپف در زمانی که می‌توان آن را درمان کرد، مهم نیست. اگر فکر می‌کنید خروپف شما ممکن است نشانه‌ای از آپنه خواب باشد، به پزشک مراجعه کنید.
جراحی خروپف! درمان خروپف با روش‌های جراحی
منابع
A.D.A.M. Medical Encyclopedia. (2022, January 2). Obstructive sleep apnea – adults. MedlinePlus., Retrieved December 19, 2022, from
https://medlineplus.gov/ency/article/000811.htm
Chen, W. C., Lee, L. A., Chen, N. H., Fang, T. J., Huang, C. G., Cheng, W. N., & Li, H. Y. (2015). Treatment of snoring with positional therapy in patients with positional obstructive sleep apnea syndrome. Scientific reports, 5, 18188
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26657174/
Kryger, M. H. & Malhotra, A. (2022, August 11). Management of obstructive sleep apnea in adults. In N. Collop (Ed.). UpToDate., Retrieved December 19, 2022, from
https://www.uptodate.com/contents/management-of-obstructive-sleep-apnea-in-adult
سوالات متداول
1- خروپف چگونه ایجاد میشود؟
- خروپف زمانی ایجاد میشود که مسیر هوای عبوری از بینی و دهان تا حدی مسدود شود.
2- عوامل ایجادکننده خروپف چیست؟
- افزایش وزن، داشتن آلرژی، مصرف الکل و دارو، نحوه خوابیدن و ایراد آناتومیکی از عوامل ایجادکننده خروپف در افراد است.
3- به‌طور کلی چه راهکارهایی برای توقف خروپف وجود دارد؟
- کاهش وزن، خوابیدن به پهلو یا روی بالشت، اجتناب از مصرف الکل و قرص‌های خواب‌آور