بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند روی زمین بخوابند. در برخی از فرهنگ‌ها، خوابیدن روی زمین به جای تخت، رایج‌تر است. برخی افراد به دلایل شخصی‌تر روی زمین می‌خوابند. خوابیدن روی زمین به فرد این امکان را می‌دهد که سبک زندگی مینیمالیستی‌تری داشته باشد که بسیاری آن را ترجیح می‌دهند. برخی از افراد ممکن است روی زمین بخوابند زیرا در حال حاضر فضا یا بودجه لازم برای یک تخت با اندازه کامل را ندارند. صرف‌نظر از اینکه در ابتدا چه چیزی باعث علاقه شما به خوابیدن روی زمین شد، طبیعی است که فکر کنید آیا خوابیدن روی زمین برای شما خوب است یا خیر. درحالی‌که خوابیدن روی زمین فواید و معایب بالقوه ای دارد، هنوز تحقیقات علمی بسیار کمی در مورد این موضوع وجود دارد. اگر به خوابیدن روی زمین فکر می‌کنید، ممکن است قبل از تصمیم‌گیری، خواندن این مقاله برای شما ضروری باشد.
فواید خوابیدن روی زمین
مزایای بالقوه خوابیدن روی زمین عبارت‌اند از: دمای خواب خنک‌تر، تسکین کمردرد و وضعیت بهتر بدن.
ممکن است باعث تسکین کمردرد شود
بسیاری از مردم معتقدند تشک سفت‌تر برای کمردرد بهتر است، از جمله 75 درصد از جراحان ارتوپد. موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی نیز به کسانی که کمردرد دارند توصیه میکند روی یک سطح سفت بخوابند.
دلایل کمردرد متعدد و متنوع است. بسته‌به اینکه چه چیزی باعث کمردرد شما می‌شود و موقعیت خواب ترجیحی شما چیست، ممکن است یک سطح خواب سفت‌تر بتواند کمی شما را تسکین دهد. به‌عنوان مثال، تجربه کمردرد در دوران بارداری معمول است. اگرچه بیشتر زنان باردار احتمالاً تختخواب را ترجیح می‌دهند، اما برخی ممکن است خوابیدن روی سطح محکمی مانند زمین را راحت‌تر بدانند.
برخی افراد روی تشک‌هایی می‌خوابند که نسبت به وزن بدنشان خیلی نرم است. وقتی تشک خیلی نرم باشد، احتمال فرو رفتن عمیق در تشک بیشتر است. این میتواند منجر به وضعیت خواب نامناسب شود که باعث می‌شود ستون فقرات شما از هم تراز شدن خارج شود. این ناهماهنگی میتواند فشار بر ستون فقرات شما را افزایش دهد و به کمردرد کمک کند.
در یک متاآنالیز از 24 مطالعه، محققان دریافتند که از بین همه انواع تشک، تشک‌های با سفتی متوسط به‌طور مداوم نشان داده شده است که بیشترین تسکین را از کمردرد همراه با بهبود تراز ستون فقرات و کیفیت خواب ارائه می‌دهند. بااین‌حال، تشک‌های با سفتی متوسط هنوز به‌طور قابل توجهی نرم‌تر از کف هستند.
ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد
وضعیت نامناسب میتواند یکی دیگر از عوامل ایجادکننده کمردرد باشد و منجر به مشکلات دیگری مانند کاهش انعطاف‌پذیری، ناهماهنگی ستون فقرات و افزایش خطر آسیب شود. وضعیت بدنی خوب از انحنای طبیعی ستون فقرات شما پشتیبانی میکند. خوابیدن روی زمین میتواند صاف نگه داشتن ستون فقرات خود را در طول خواب آسان‌تر کند، زیرا لازم نیست نگران فرو رفتن بیش از حد در تشک باشید. بااین‌حال، ممکن است لازم باشد از بالش برای کاهش فشار روی ستون فقرات خود استفاده کنید، مانند قرار دادن یک بالش نازک در زیر کمر خود.
ممکن است خنک‌تر باشد
زمانی که گرما افزایش می‌یابد، خوابیدن روی زمین میتواند تجربه خواب خنک‌تری داشته باشد. هنگامی که خود کف سرد است، گرمای بدن شما را به سرعت کاهش می‌دهد. برای کسانی که در هوای گرم می‌خوابند، این روش میتواند خواب راحت‌تر را به‌خصوص در ماه‌های گرم تابستان ایجاد کند. به‌طور کلی، افراد تمایل دارند در اتاق خواب‌های خنک‌تر بخوابند.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
معایب خوابیدن روی زمین
معایب بالقوه خوابیدن روی زمین ممکن است شامل افزایش کمردرد، آلرژی و ناراحتی باشد.
ممکن است کمردرد را افزایش دهد
درحالی‌که برخی از افراد مبتلا به کمردرد خوابیدن روی زمین را مفید می‌دانند، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که این کار باعث افزایش کمردرد آن‌ها می‌شود. بدون بالشتک مناسب اطراف نقاط تحت فشار مانند باسن و شانه‌ها، خوابیدن روی زمین میتواند باعث سفتی و ناراحتی شود.
مطالعات بر روی بزرگ‌سالان مبتلا به کمردرد نشان داده است که در میان انواع مختلف تشک، تشک‌هایی با سفتی متوسط در طول یک دوره ۹۰ روزه – چه در طول روز و چه درحالی‌که در رختخواب دراز کشیده‌اند – تسکین بیشتری نسبت به تشک‌های سفت ایجاد میکند.
ممکن است هوای سرد ناراحت‌کننده باشد
وقتی صحبت از خوابیدن روی زمین به میان می‌آید، ممکن است در طول تابستان موثر باشد تا سطح خواب خنک‌تری داشته باشید. ممکن است در طول زمستان یک اشکال باشد.
ممکن است قرار گرفتن در معرض آلرژن را افزایش دهد
اتاق خواب شما خانه چندین آلرژن بالقوه است، از گرد و غبار گرفته تا کپک، که هرکدام می‌توانند کیفیت خواب شما را مختل کنند. با خوابیدن روی زمین، ممکن است خود را در معرض آلرژن‌های بیشتری قرار دهید و در نتیجه کیفیت خواب را کاهش دهید.
جدول زیر به بررسی جامع مزایا و معایب خوابیدن روی زمین می‌پردازد:
| مزایا | معایب |
|---|---|
| بهبود وضعیت ستون فقرات | عدم راحتی به ویژه برای افرادی با مشکلات مفصلی |
| افزایش جریان خون | ممکن است باعث سفتی و درد عضلانی شود |
| کاهش درد کمر (در برخی موارد) | سرد بودن زمین، به ویژه در فصول سرد |
| کمک به ایجاد وضعیت خواب صحیح | عدم جذب شوک به دلیل عدم استفاده از تشک نرم |
| کاهش هزینه (نیاز به تخت و تشک ندارید) | ممکن است به مرور زمان به عضلات و مفاصل فشار بیاورد |
| ممکن است در برخی افراد باعث بهبود کیفیت خواب شود | برای افراد سالمند یا باردار توصیه نمی‌شود |
| تقویت ارتباط با زمین و طبیعت | ممکن است بدن به آن عادت نکند و خواب مختل شود |
آیا خوابیدن روی زمین بی‌خطر است؟
برخی از افراد باید از خوابیدن روی زمین خودداری کنند، از جمله افراد مسن و افرادی که دارای شرایط خاص سلامتی، مشکلات حرکتی یا آلرژی هستند. اگر جزو یکی از این گروه‌ها هستید، قبل از خوابیدن روی زمین با پزشک مشورت کنید.
با افزایش سن، راحت‌تر احساس سرما می‌کنیم و استخوان‌هایمان ضعیف‌تر می‌شوند. افراد مسن ممکن است آرتریت یا مشکلات حرکتی نیز داشته باشند که میتواند خطر سقوط آن‌ها را افزایش دهد. خوابیدن روی زمین ممکن است احساس سرما را در آن‌ها تشدید کند یا آن‌ها را در معرض خطر بیشتر آسیب قرار دهد.
برخی از افراد دارای بیماری‌هایی هستند که آن‌ها را نسبت به دمای سرد حساس‌تر میکند، مانند کم‌خونی، کم‌کاری تیروئید یا دیابت. خوابیدن روی زمین ممکن است این حس را تشدید کند.
اگر با نشستن و ایستادن به‌خصوص روی زمین مشکل دارید، بهتر است روی یک تخت بخوابید. برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند، راحت‌تر از تشکی که روی زمین قرار می‌گیرد، می‌توانند به تختخواب بلندتر وارد و از آن خارج شوند. بلند شدن از روی زمین به حالت ایستاده میتواند خطر کمردرد را افزایش دهد.
نکاتی برای خوابیدن روی زمین
اگر تصمیم گرفته‌اید روی زمین بخوابید، ممکن است بخواهید این نکات را برای راحت‌تر کردن خواب خود امتحان کنید.
از وضعیت خواب خود حمایت کنید
موقعیت خواب ترجیحی شما ممکن است هنگام انتقال به زمین متفاوت باشد. ممکن است متوجه شوید که از یک موقعیت خواب کاملاً لذت می‌برید. هر موقعیتی را که انتخاب کنید، می‌توانید از بالش برای حمایت از انحنای طبیعی ستون فقرات خود استفاده کنید و راحت بخوابید.
افرادی که به پشت می‌خوابند ممکن است یک بالش نازک زیر کمر و یک بالش دیگر در زیر زانو قرار دهند تا فشار در قسمت پایین کمر کاهش یابد. برای حمایت از تراز ستون فقرات، بالش‌های سر باید فضای بین گردن و کف را پر کنند. یک بالش با ضخامت متوسط ، اغلب برای افرادی که به پشت می‌خوابند بهترین کارکرد را دارد.
افرادی که به پهلو می‌خوابند ممکن است بالشی را بین زانوها قرار دهند تا تنش را از بین ببرد. یک بالش اضافی و نازک بین کمر و کف نیز میتواند راحت باشد. برای جلوگیری از درد، بالش‌های سر باید دارای ارتفاع بالاتری باشند، به اندازه‌ای که فضای بین لبه شانه و پشت گردن را پر کند.
افرادی که روی شکم می‌خوابند در معرض بیشترین خطر کشیدگی گردن و کمر هستند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید بدون بالش سر (یا با بالش بسیار نازک) بخوابید.
کف را تمیز نگه دارید
تمیز نگه داشتن اتاق خواب و عاری از درهم ریختگی، ورود به فضایی که برای خواب مناسب است را آسان‌تر میکند. اگر روی زمین می‌خوابید، اطراف محل خواب خود را از هر چیزی که می‌توانید به آن آسیب بزنید یا روی آن غلت بزنید، پاک کنید. به‌طور مرتب زمین را جاروبرقی بکشید، جارو بکشید یا تمیز کنید تا زباله‌ها و آلرژن‌ها را جمع‌آوری کنید. به‌طور مکرر ملحفه‌های مخصوص کف خود را نیز بشویید.
تخت خود را بسازید
درست مانند یک تخت معمولی، شما گزینه‌های زیادی برای طراحی یک فضای خواب ایده‌آل در کف دارید. برخی از افراد یک مسیر حداقلی را انتخاب می‌کنند و به سادگی روی یک پتو یا تشک می‌خوابند. برخی دیگر بالشتک‌های بیشتری را ترجیح می‌دهند، مانند چیزی که کیسه خواب، فوتون یا رویه فوم حافظه‌دار ارائه میکند. تشک‌های تاشو یا رول‌آپ نیز وجود دارد که برای خوابیدن روی زمین ساخته شده‌اند. در نهایت، می‌توانید یک تشک سنتی را روی زمین قرار دهید و فقط از چارچوب تخت چشم‌پوشی کنید. صفحات و لایه‌های اضافی اضافه کنید تا راحت باشید.
تست روی زمین خوابیدن با چرت زدن
خوابیدن روی زمین میتواند کاملاً متفاوت از خوابیدن روی تخت باشد. عادت کردن به آن ممکن است مدتی طول بکشد، چند روز یا بیشتر. سعی کنید روی زمین در موقعیت‌های مختلف بخوابید و ابتدا آن را با چرت زدن امتحان کنید.
خوابیدن روی زمین برای برخی افراد حس خوبی دارد و برای برخی دیگر چندان عالی نیست. اگر احساس خوبی به شما نمی‌دهد، می‌توانید به تخت برگردید.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
منابع
Chung, S., & An, H. (2014). Cultural issues of co-sleeping in Korea. Sleep Medicine Research, 5(2), 37-42
https://www.sleepmedres.org/journal/view.php?doi=10.17241/smr.2014.5.2.37
Kovacs, F. M., Abraira, V., Peña, A., Martín-Rodríguez, J. G., Sánchez-Vera, M., Ferrer, E., Ruano, D., Guillén, P., Gestoso, M., Muriel, A., Zamora, J., Gil del Real, M. T., & Mufraggi, N. (2003). Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial. Lancet (London, England), 362(9396), 1599–1604
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14630439/
Jacobson, B. H., Boolani, A., & Smith, D. B. (2009). Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems. Journal of Chiropractic Medicine, 8(1), 1–8
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19646380/
سوالات متداول
1- آیا خوابیدن روی زمین برای سلامتی مفید است؟
-
- خوابیدن روی زمین ممکن است به بهبود وضعیت ستون فقرات و کاهش درد کمر در برخی افراد کمک کند. اما این مزایا برای همه افراد به یک شکل نیست و ممکن است برای افرادی با مشکلات مفصلی یا کمر درد مزاحمت ایجاد کند.
2- آیا خوابیدن روی زمین به بهبود کیفیت خواب کمک میکند؟
-
- در برخی موارد، خوابیدن روی زمین میتواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، زیرا ممکن است به تنظیم وضعیت خواب و کاهش فشار روی نقاط خاص بدن کمک کند. اما این به وضعیت بدن و عادات خواب فرد بستگی دارد.
3- آیا خوابیدن روی زمین برای سالمندان مناسب است؟
-
- خوابیدن روی زمین برای سالمندان ممکن است مناسب نباشد، زیرا ممکن است به دلیل سفتی و عدم راحتی زمین، مشکلاتی برای مفاصل و عضلات ایجاد کند. استفاده از تخت و تشک‌های مناسب برای سالمندان توصیه می‌شود.