خواب ناکافی میتواند باعث شود ما احساس خوبی نداشته باشیم و در معرض بیماریهای مختلف قرار بگیریم. اما یک مطالعه جدید نشان میدهد که خواب خوب میتواند بر امید به زندگی ما نیز تأثیر بگذارد. خواب خوب شبانه یکی از هشت عامل موثر در سبک زندگی سالم است و ارتباط بین خواب خوب و عمر طولانی‌تر انکار نشدنی است. ادامه این مقاله از سری مقالات وبلاگ رسکـر را از دست ندهید.
محققان این مطالعه را در کنفرانس سالانه انجمن تغذیه آمریکا در بوستون در 24 جولای ارائه کردند. دانشمندان بیش از 700000 کهنه‌سرباز آمریکایی بین سنین 40 تا 99 سال را مورد بررسی قرار دادند. محققان برای یافتن ارتباط بین عادات سبک زندگی و طول عمر آسیب‌دیدگان، سوابق پزشکی و پرسش‌نامه‌هایی را که بین سال‌های 2011 تا 2019 جمع‌آوری شده بود، تجزیه‌و‌تحلیل کردند. در آن دوره، بیش از 30000 فرد آسیب‌دیده جان باختند.
محققان هشت عادت سالم را مورد بررسی قرار دادند که عبارت‌اند از: فعالیت بدنی، داشتن یک رژیم غذایی مغذی، داشتن خواب خوب، عدم اعتیاد به مواد مخدر، سیگار نکشیدن، عدم نوشیدن منظم و زیاد الکل، مدیریت استرس و داشتن روابط اجتماعی مفید. محققان میزان مرگ‌ومیر را برای افراد براساس شیوه سبک زندگیشان محاسبه کردند. آن‌ها دریافتند افرادی که هر هشت عادت سالم را در سن 40 سالگی دارند بیش از 20 سال بیشتر از افرادی که هیچ یک از این عادات را اتخاذ نکرده‌اند، عمر خواهند کرد.
به گزارش سی‌ان‌ان، محققان خواب خوب را خوابی تعریف کردند که حداقل هفت ساعت در شب طول بکشد. این عدد با ساعات خواب توصیه‌شده توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب مطابقت دارد. این افراد آسیب‌دیده نیز بی‌خوابی را گزارش نکردند. براساس چکیده این مطالعه، خواب خوب به‌طور منظم منجر به کاهش 18 درصدی خطر مرگ میشود. این اثر مشابه مدیریت سطح استرس و خوردن یک رژیم غذایی سالم است. محققان به سی‌ان‌ان گفتند که هر فاکتور سبک زندگی مفید بین 3.5 تا 4.5 سال به زندگی یک فرد 40 ساله اضافه می‌کند.
در بیانیه مطبوعاتی انجمن تغذیه آمریکا، محققان می‌گویند که آن‌ها معتقدند این اثرات به‌دلیل ارتباط عوامل مضر شیوه زندگی با بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است. این نوع شرایط میتواند منجر به ناتوانی و مرگ شود. از آنجایی‌که نتایج مطالعه هنوز در یک مجله معتبر منتشر نشده است بنابراین مقدماتی در نظر گرفته می‌شوند. دکتر مایکل ج. برووس، متخصص طب خواب، دکترای علم خواب، می‌گوید که برای پیوند دادن یافته‌های آن به زندگی واقعی، به جزئیات بیشتری درمورد این مطالعه منتشرنشده نیاز دارد. اما او خاطرنشان می‌کند که تحقیقات قبلی نشان داده است که اختلالات خواب و کمبود خواب میتواند بر شرایط سلامتی تأثیر بگذارد.
“کسانی که به‌طور منظم خواب کافی ندارند، خطر ابتلا به برخی بیماری‌ها و شرایط پزشکی برایشان بیشتر میشود. مورادی شامل فشار خون بالا، بیماری قلبی و سکته و همچنین عوارضی شامل بیماری کلیوی، چاقی و دیابت نوع 2. افسردگی، اضطراب و سایر اختلالات سلامت روان نیز تحت‌تأثیر اختلالات خواب هستند.
اتخاذ عادات خواب سالم میتواند به خواب خوب شبانه کمک کند و بسیاری از اقداماتی که خواب را بهبود می‌بخشد، مواردی است که این مطالعه با طول عمر مرتبط می‌کند. ورزش منظم، تغذیه صحیح، مدیریت استرس و محدود کردن مصرف الکل و نیکوتین میتواند به خواب خوب و امید به زندگی بیشتر کمک کند.
در کمتر از 30 ثانیه سلامت خوابتو بسنج!
خواب خوب و عمر طولانی‌تر
| موضوع | تأثیر خواب خوب بر سلامت | نکات کلیدی برای خواب بهتر و طولانی‌تر |
|---|---|---|
| سلامت قلب | خواب کافی و با کیفیت به کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. | خواب 7-9 ساعت شبانه؛ خواب در محیط آرام و بدون مزاحمت‌های صوتی و نوری. |
| سیستم ایمنی بدن | خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش توانایی بدن در مقابله با بیماری‌ها کمک می‌کند. | تغذیه سالم همراه با خواب کافی؛ اجتناب از استرس بیش از حد. |
| سلامت مغز و حافظه | خواب کافی باعث بهبود حافظه، تمرکز و توانایی یادگیری میشود. | رعایت نظم در ساعت خواب؛ اجتناب از استفاده از موبایل و کامپیوتر قبل از خواب. |
| کنترل وزن | خواب مناسب به تنظیم هورمون‌های مرتبط با اشتها کمک می‌کند و در نتیجه کاهش وزن سالم را تسهیل می‌کند. | رژیم غذایی متعادل و خواب کافی؛ پرهیز از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب. |
| پیری و بازسازی سلولی | خواب به بازسازی سلولها و ترمیم آسیب‌های ناشی از فعالیت‌های روزانه کمک می‌کند. | خواب در شرایط مناسب و ایجاد روتین منظم خواب. |
| تنظیم متابولیسم | خواب کافی به تنظیم متابولیسم بدن و افزایش انرژی کمک می‌کند. | مصرف آب کافی و غذاهای حاوی فیبر همراه با خواب مناسب. |
| کاهش استرس و اضطراب | خواب کافی به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کرده و روحیه بهتر را فراهم می‌آورد. | تمرین‌های آرامش‌بخش مثل یوگا یا مدیتیشن قبل از خواب؛ خواب منظم. |
| طول عمر | افرادی که خواب کافی دارند، در مقایسه با کسانی که کم می‌خوابند، عمر طولانی‌تری دارند. | رعایت الگوی خواب منظم و جلوگیری از خواب بیش از حد یا کم خوابی. |
منابع
Xuan-Mai T. Nguyen, Yanping Li, Dong D. Wang, Stacey B. Whitbourne, Serena Houghton, Frank B. Hu, Walter c. Willett, J. Michael Gaziano, Kelly Cho, Peter WF Wilson. Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans [Conference presentation]. Nutrition 2023 Conference. Boston, MA, United States
https://nutrition2023.eventscribe.net/index.asp?presTarget=2435709
These 8 habits could add up to 24 years to your life, study says. CNN (2023, July 24)., Retrieved August 8, 2023 from
https://www.cnn.com/2023/07/24/health/habits-live-longer-wellness/index.html
These eight habits could lengthen your life by decades. Eurekalert (2023, July 24)., Retrieved August 8, 2023 from
https://www.eurekalert.org/news-releases/995553
سوالات متداول
1. چرا خواب کافی برای سلامت و طول عمر مهم است؟
- خواب کافی به بدن اجازه میدهد تا انرژی خود را بازیابی کند، سلولها را بازسازی کند، و از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، دیابت و آلزایمر پیشگیری کند. کیفیت خواب میتواند به طور مستقیم بر طول عمر تأثیر بگذارد.
2. چند ساعت خواب در شبانهروز برای سلامتی توصیه میشود؟
- به طور کلی، بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شبانهروز نیاز دارند. خواب کمتر یا بیشتر از این مقدار ممکن است خطر ابتلا به بیماریهای مزمن و کاهش طول عمر را افزایش دهد.
3. چه عواملی می‌توانند باعث اختلال در خواب شوند؟
- عواملی مانند استرس، استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، مصرف کافئین یا الکل، بیماریهای مزمن، و محیط نامناسب خواب (مانند نور زیاد یا سر و صدا) می‌توانند خواب را مختل کنند.