سالانه تا ۳۰ میلیون ویزیت پزشک برای درمان سرفه انجام میشود. بسیاری از افراد نیز احتمالاً بدون مراجعه به پزشک سرفه را تجربه می‌کنند، زیرا سرفه یکی از علائم سرماخوردگی، آنفولانزا و چندین ویروس رایج تنفسی دیگر است. هنگام سرفه ممکن است متوجه شوید که خواب شما را مختل میکند. خوشبختانه اقداماتی وجود دارد که میتوانید انجام دهید تا به خواب مورد نیازتان برای بهبودی دست یابید. ادامه این مقاله را از دست ندهید و با چگونه خوابیدن با سرفه یا سرماخوردگی آشنا شوید.
مصرف عسل
پیش از استفاده از داروهای سرماخوردگی، متخصصان توصیه می‌کنند که والدین به کودکان بالای ۱۲ ماه عسل بدهند؛ این روش برای درمان عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی، مانند سرماخوردگی، ایمن‌تر است. تحقیقات نشان میدهد که مصرف عسل قبل از خواب در کودکان غیرشیرخوار میتواند شدت و دفعات سرفه در شب را کاهش دهد. این کار به بهبود خواب کودکان بیمار و والدین آن‌ها کمک میکند.
محققان به‌ویژه روی کودکان در مطالعات عسل تمرکز دارند، زیرا داروهای ضدسرفه بدون نسخه برای کودکان خطرات بیشتری نسبت به بزرگسالان دارند، بنابراین یافتن یک روش جایگزین برای این گروه سنی مهم‌تر است. با این حال، بزرگسالان نیز می‌توانند از عسل برای درمان سرفه استفاده کنند. عسل به‌دلیل اثرات محافظتی مختلف از جمله خواص احتمالی ضدویروسی، ضدقارچی و ضدباکتریایی شناخته شده است.
استفاده از داروی ضدسرفه
سرفه بخشی از پاسخ ایمنی بدن است و نقش مهمی در این فرآیند دارد. برخی متخصصان هشدار می‌دهند که مصرف بیش از حد داروی ضدسرفه میتواند بر مدت زمان بهبودی از بیماری تأثیر بگذارد. اگر داروی ضدسرفه به شما کمک میکند تا بهتر بخوابید، میتوانید آن را با احتیاط و در حد اعتدال مصرف کنید، با توجه به اینکه ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. برای سرفه خشک، مصرف یک آب‌نبات مکیدنی قبل از خواب ممکن است برای آرام کردن واکنش سرفه کافی باشد و به خواب رفتن کمک کند.
مطالعات تحقیقاتی نتایج متفاوتی را در مورد اثربخشی داروهای ضدسرفه نشان می‌دهند. بسیاری از تحقیقات بیان کرده‌اند که این داروها بیشتر از یک دارونما اثر خاصی ندارند و برخی از داروهای ضدسرفه با عوارض جانبی ناخوشایندی همراه هستند.
“با کمک داروهای بدون نسخه، عسل، بخار، بالا بردن سر و حتی سوپ مرغ، میتوانید حتی در زمان بیماری خواب خوبی داشته باشید.”
دکتر شری نوستاین
متخصص اطفال، کارشناس خواب کودکان
استفاده از ضداحتقان بینی
ضداحتقان‌های بینی حاوی موادی هستند که به رگ‌های خونی اثر می‌گذارند تا مجاری بینی را باز کرده و ترشحات پشت حلق را کاهش دهند که این امر به طور غیرمستقیم به کاهش سرفه‌های شبانه کمک میکند. بیشتر ضداحتقان‌های بینی به صورت قرص، قطره یا اسپری بینی به صورت بدون نسخه موجود هستند.
مانند تحقیقات در مورد داروهای ضدسرفه، مطالعات در مورد استفاده از ضداحتقان‌های بینی برای درمان سرماخوردگی نتایج متفاوتی داشته‌اند. اگرچه این داروها ممکن است برای برخی مؤثر باشند، اما می‌توانند عوارض جانبی مانند فشار خون بالا، سردرد، حالت تهوع، سرگیجه و بی‌خوابی نیز به همراه داشته باشند. این داروها نباید بیش از پنج روز مصرف شوند و برای کودکان فقط با توصیه پزشک استفاده شوند.
نوشیدن مایع گرم
چای داغ و سوپ مرغ از درمان‌های خانگی محبوب هستند که معمولاً گفته میشود علائم سرماخوردگی را تسکین می‌دهند، اگرچه اثر مایعات داغ بر سرماخوردگی به طور گسترده مطالعه نشده است. یک مطالعه از دهه ۱۹۷۰ نشان داد که نوشیدن مایعات داغ، مانند آب داغ یا سوپ مرغ، باعث کاهش احتقان بینی میشود.
مطالعه‌ای جدیدتر نشان داد که نوشیدنی داغ اثر عینی بر راحتی تنفس از طریق بینی نداشت، اما افراد گزارش دادند که راحت‌تر نفس می‌کشند. علاوه بر این، افرادی که نوشیدنی داغ مصرف کرده بودند، اظهار داشتند که احساس سردی و خستگی کمتری داشتند و گلویشان کمتر درد می‌کرد. در نتیجه، نوشیدن یک فنجان چای گرم یا یک کاسه سوپ زمانی که احساس بیماری می‌کنید، ارزش امتحان کردن دارد.
بالا بردن سر و گردن
سرفه‌های مربوط به ترشح پشت حلق میتواند زمانی که فرد به پهلو می‌خوابد، به دلیل نیروی جاذبه، مشکل‌سازتر شود. اگر سرفه شما پس از خوابیدن صاف بدتر میشود، سعی کنید سر و گردن خود را بالا نگه دارید. میتوانید از بالش‌های مثلثی یا چند بالش برای راحت‌تر خوابیدن استفاده کنید تا سر شما بالاتر از بقیه بدن قرار گیرد. این روش ممکن است برای بزرگسالان مفید باشد، اما برای کودکان کوچک توصیه نمی‌شود.
استفاده از دستگاه رطوبتساز
برخی از مطالعات نشان داده‌اند که سطوح بالاتر رطوبت برای باز کردن مجاری بینی مفیدتر است، هرچند مطالعات دیگری شواهدی در مورد اثر دستگاه رطوبتساز بر علائم بینی پیدا نکرده‌اند.
اگر اتاق خواب شما خشک است، ممکن است بخواهید در نظر بگیرید که یک دستگاه رطوبتساز خریداری کنید تا سطح رطوبت بین ۳۰% تا ۵۰% را حفظ کند. حفظ رطوبت بالای ۴۰% همچنین میتواند ویروس آنفولانزا را کمتر مسری کند، که ممکن است به محافظت از دیگران در خانه کمک کند. با این حال، خانه‌ای که بیش از حد مرطوب باشد، میتواند علائم راه‌های هوایی را برای برخی افراد بدتر کند، بنابراین بهتر است که در محدوده رطوبت توصیه‌شده باقی بمانید. همچنین مهم است که دستگاه رطوبتساز را به طور منظم تمیز کرده و فقط از آب مقطر استفاده کنید.
چرا هنگام بیماری شب‌ها بیشتر سرفه می‌کنم؟
افراد ممکن است در شب دچار سرفه شوند که به آن سرفه شبانه گفته میشود، و دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد. بدن ما به طور طبیعی برای محافظت از خود سرفه میکند تا بلغم و اجسام خارجی را از نای، جعبه صوتی و ریه‌ها بیرون بیاورد. به طور کلی، سرفه در شب یا روز وظیفه مشابهی دارد.
هنگامی که بیمار هستید، سرفه شما ممکن است شب‌ها بدتر شود به دلیل ترشح پشت حلق. ترشح پشت حلق به ترشحات گفته میشود که به جای بیرون آمدن از بینی، از پشت گلو پایین می‌آید. این علامت معمولاً همراه با سرماخوردگی، آنفولانزا، آلرژی‌ها و عفونت‌های سینوسی است. خوابیدن به پشت میتواند ترشح پشت حلق را بدتر کند، که ممکن است دلیل بدتر شدن سرفه شما در شب باشد.
چرا هنگام بیماری شب‌ها بیشتر سرفه می‌کنم؟
افراد ممکن است در شب دچار سرفه شوند که به آن سرفه شبانه گفته میشود و دلایل مختلفی برای این موضوع وجود دارد. بدن ما به طور طبیعی برای محافظت از خود سرفه میکند تا بلغم و اجسام خارجی را از نای، جعبه صوتی و ریه‌ها خارج کند. به طور کلی، سرفه در شب یا روز همان عملکرد را دارد.
هنگامی که بیمار هستید، سرفه شما ممکن است شب‌ها بدتر شود به دلیل ترشح پشت حلق. ترشح پشت حلق به ترشحات گفته میشود که به جای بیرون آمدن از بینی، از پشت گلو پایین می‌آید. این علامت معمولاً با سرماخوردگی، آنفولانزا، آلرژی‌ها و عفونت‌های سینوسی همراه است. خوابیدن به پشت میتواند ترشح پشت حلق را بدتر کند که ممکن است دلیل بدتر شدن سرفه شما در شب باشد.
آیا می‌توان سرماخوردگی را با خوابیدن درمان کرد؟
پزشکان هنوز درمانی برای سرماخوردگی پیدا نکرده‌اند، اما توصیه می‌کنند که در طول بهبودی استراحت کافی داشته باشید. خواب و سیستم ایمنی بدن ارتباط نزدیکی دارند، بنابراین دریافت خواب کافی معمولاً به بهبودی کمک میکند. تحقیقات نشان می‌دهند که خواب باعث بهبود سیستم ایمنی بدن به دلیل تأثیرات آن بر هورمون‌ها و پاسخ‌های التهابی بدن میشود.
افرادی که در هفته قبل از قرار گرفتن در معرض ویروس سرماخوردگی خواب کافی نداشته‌اند، بیشتر احتمال دارد علائم سرماخوردگی را تجربه کنند نسبت به افرادی که خواب کافی داشته‌اند. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می‌خوابند، بیش از دو برابر بیشتر از افرادی که بیش از هفت ساعت در شب می‌خوابند، احتمال دارد علائم سرماخوردگی را بروز دهند. افرادی که کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابند، تقریباً سه برابر بیشتر احتمال دارد که دچار سرماخوردگی شوند نسبت به افرادی که حداقل هشت ساعت می‌خوابند.
کی باید با پزشک خود صحبت کنید؟
سرماخوردگی معمولی و علائم مربوط به آن، مانند سرفه، معمولاً حدود ۷ تا ۱۰ روز طول می‌کشد. اگر سرفه یا علائم سرماخوردگی شما بیش از این مدت ادامه یابد یا به طور خاص شدیدتر شود، با پزشک قرار ملاقات بگذارید. اگرچه بسیاری از افراد به راحتی از سرماخوردگی بهبود می‌یابند، کسانی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا بیماری‌های خاصی دارند، در معرض خطر تبدیل شدن سرماخوردگی به عفونت‌های جدی‌تر مانند ذات‌الریه یا برونشیت هستند.
روش‌های خوابیدن با سرفه یا سرماخوردگی
| روش | توضیحات |
|---|---|
| استراحت کافی | خواب کافی برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است. سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشید. |
| بالا بردن سر و گردن | برای کاهش سرفه‌های شبانه، سر و گردن خود را با بالش‌های اضافی یا بالش‌های مثلثی بالا نگه دارید. |
| استفاده از دستگاه رطوبتساز | استفاده از دستگاه رطوبتساز در اتاق خواب میتواند به مرطوب نگه داشتن هوا کمک کند و سرفه‌ها را کاهش دهد. |
| نوشیدن مایعات گرم | نوشیدن چای داغ یا سوپ مرغ میتواند گلو را تسکین داده و به کاهش احتقان بینی کمک کند. |
| استفاده از عسل | عسل میتواند به تسکین سرفه کمک کند. مصرف یک قاشق چای‌خوری عسل قبل از خواب برای کودکان بالای یک سال مفید است. |
| دواهای سرفه | اگر سرفه‌تان شدید است، میتوانید از داروهای بدون نسخه مانند شربت سرفه استفاده کنید، البته با مشورت پزشک. |
| تنفس بخار | تنفس بخار آب داغ یا استنشاق بخار از دوش گرم میتواند به باز شدن مجاری تنفسی و کاهش سرفه کمک کند. |
| پوشیدن لباس راحت | لباس‌های راحت و گرم می‌توانند به کاهش علائم سرماخوردگی کمک کنند و باعث راحتی بیشتر هنگام خواب شوند. |
| تنظیم دما و رطوبت اتاق خواب | دمای اتاق خواب نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. بهتر است دمای اتاق در حدود ۱۸ تا ۲۱ درجه سانتیگراد باشد. |
| استفاده از داروهای ضد احتقان | اگر از احتقان بینی رنج می‌برید، داروهای ضد احتقان مانند اسپری‌های بینی می‌توانند برای تسکین علائم مفید باشند. |
| خوابیدن به پهلو یا در وضعیت نیمه‌نشسته | اگر سرفه شما شدیدتر میشود وقتی به پشت می‌خوابید، سعی کنید به پهلو بخوابید یا در وضعیت نیمه‌نشسته بخوابید. |
منابع
Cohen, H. A., Rozen, J., Kristal, H., Laks, Y., Berkovitch, M., Uziel, Y., Kozer, E., Pomeranz, A., & Efrat, H. (2012). Effect of honey on nocturnal cough and sleep quality: A double-blind, randomized, placebo-controlled study. Pediatrics, 130(3), 465–471
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22869830/
Ahmed, S., Sulaiman, S. A., Baig, A. A., Ibrahim, M., Liaqat, S., Fatima, S., Jabeen, S., Shamim, N., & Othman, N. H. (2018). Honey as a potential natural antioxidant medicine: An insight into its molecular mechanisms of action. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2018, 8367846
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29492183/
Deckx, L., De Sutter, A. I., Guo, L., Mir, N. A., & van Driel, M. L. (2016). Nasal decongestants in monotherapy for the common cold. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 10(10), CD009612
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27748955/
سوالات متداول
۱. چه اقداماتی میتوانیم انجام دهیم تا از بدتر شدن سرفه یا سرماخوردگی در شب جلوگیری کنیم؟
- اگر سرماخوردگی یا سرفه در شب تشدید میشود، میتوانید از شربت سرفه یا دستگاه رطوبتساز استفاده کنید و سر و گردن خود را بالاتر قرار دهید. این کار به کاهش سرفه و بهبود تنفس در هنگام خواب کمک میکند.
۲. چرا سرفه در شب و هنگام سرماخوردگی بیشتر میشود؟
- سرفهای که در شب بدتر میشود معمولاً به دلیل ترشح پشت حلق است که با سرماخوردگی همراه است. این ترشحات در حالت درازکش بیشتر به گلو میرسند و باعث تحریک و سرفه میشوند.
۳. چگونه خواب کافی میتواند به بهبودی از سرماخوردگی و کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک کند؟
- خواب کافی میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و به بهبودی سریعتر از سرماخوردگی کمک کند. همچنین، داشتن خواب منظم و کافی خطر ابتلا به بیماری را کاهش میدهد.